立冬之後咋養生 從睡懶覺開始
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“立冬”,意味着今年的冬季正式來臨。雖然我國有些地區的“冬意”不濃,但從中醫養生的角度,專家仍建議順應自然,起居調養應以“養藏”爲主,建議早睡晚起,飲食上多吃滋陰的食物,可以開始適當進補。
起居從“睡懶覺”開始
在生活起居方面,廣東藥學院附屬第一醫院中醫科主任中醫師洪敏建議早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,適當睡個懶覺也是可以的,有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富,睡覺過晚。老年人則要避免晨練起得太早。
洪敏解釋,許多人喜歡天不亮就起牀出門晨練,這在冬季是不適宜的。早晨氣溫低,人體交感神經興奮,引起全身皮膚毛細血管收縮,血液循環阻礙增加,血壓容易升高,心肌耗氧量也增加,老人晨練易引發心肌梗死或腦溢血等意外情況。冬季晨練時間可以適當推遲,“見太陽才運動”。太陽出來以後氣溫升高,空氣質量也會變好,戶外活動應選擇在上午9時半以後到下午4時之前進行最爲適宜,以身體微熱爲度。
飲食以滋陰潤燥爲主
俗語說:“藥補不如食補”,食補在冬季調養中尤爲重要。洪敏建議,入冬後的飲食可以適當厚重,食材以滋陰爲主。中醫四時養生的基本原則是“春夏養陽、秋冬養陰”,這是因爲秋冬陽氣潛藏,陰精蓄積,順應這個趨勢養陰,效果要比其他時候要好。好比一株乾渴的鮮花,春夏養陰猶如中午澆花,澆下去的水分會被蒸發掉一大半,而秋冬養陰就如同傍晚澆花,同樣多的水分不但不會被蒸發,還可兼得晨露的滋養。
水爲陰氣之源。因此,冬季要多喝溫水,養陰的同時還可以潤燥。此外,還可酌情選擇沙蔘、玉竹、百合、無花果、銀耳、枸杞、甲魚、羅漢果等養陰的食物煲湯或燉煮。
穿衣要“恰如其分”
俗話說“寒從腳下起”。因爲腳是人體最遠端,脂肪薄,保暖能力差。中醫認爲足底穴位與人內臟關係密切,如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患。養生保健專家張東生介紹,入冬後,氣溫低,氣候乾燥,受寒冷刺激易發生凍傷和皸裂。因此,冬季防寒保暖,應做到“恰如其分”。衣着過少過薄,既耗陽氣,又易感冒;衣着過多過厚,則腠理開瀉,陽氣得不到潛藏,寒邪容易入侵。
情志恬淡安靜 暢快心情
從“立冬”開始一直到“立春”都叫“冬三月”,是一年中最冷的時節。情志方面,中醫講究入冬後,情志要恬淡安靜、寡慾少求,這樣可以使得神氣內收,利於養藏。冬季萬物凋零,常會使人觸景生情、鬱鬱寡歡,改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動,如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等,這樣可以消除冬季低落情緒,振奮精神。
運動不可大汗淋漓
俗話說:“生命在於運動”。不過,上海中醫藥大學中醫專家宋經中教授強調,冬季運動要注意“冬藏”,不可再像春夏鍛鍊一樣再大汗淋漓了。大汗過多,冷風一吹,就埋下受涼、感冒的隱患。
上海中醫醫院內科朱凌雲教授提醒,冬季運動要注意防寒保暖,把握好度,像太極拳、游泳等中輕強度運動更適合冬季。像太極拳方便易學,對運動場地要求也不高,適合大衆。而游泳因在水中鍛鍊,無關節損傷,非常健康。但要注意的是,游泳上岸後要當心吹風、受涼、感冒。
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