不得不知的早餐講究
本文已影響2.06W人
本文已影響2.06W人
不得不知的早餐講究
不得不知的早餐講究
早餐內容有講究。
早餐宜選五類食物:富含優質蛋白質的食物,如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆漿等;富含維生素C的食物,如果汁、蔬菜、水果等;富含碳水化合物的主食,如麪包、饅頭、花捲等;富含水分的液體食物,如米粥、牛奶、豆漿、果汁等;開胃的、增加食慾的食物,如番茄汁、小醬菜等。相反,早餐不宜選用油餅、油條、炸糕、炸饅頭片等油炸食物。
早餐宜少不宜多。
早餐攝入的能量應占到全天總能量的25%~30%,一般吃到七成飽即可。飲食過量會增加胃腸的消化負擔,久而久之,會使消化功能下降,胃腸功能發生障礙而引起胃腸疾玻另外,大量的食物殘渣貯存大腸中,被大腸中細菌分解,其中蛋白質的分解物會經腸壁進入人體血液中,對人體有害,並容易患血管疾病。
早餐宜軟不宜硬。
在清晨,人體的脾臟困頓呆滯,常使人胃口不開、食慾不佳,老年人更是如此。故早餐不宜進食油炸、煎炸、乾硬以及刺激性大的食物,否則易導致消化不良。早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物,如牛奶、豆漿、麪條、混沌等,最好能吃點粥。如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品,效果更佳。
早餐有個最佳時間。
早餐的最佳時間是7點到8點。人在睡眠時,絕大部分器官都得到了充分休息,而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,到早晨才漸漸進入休息狀態。早餐吃太早,勢必會干擾胃腸的休息,使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態,擾亂腸胃的蠕動節奏。所以,在7點左右起牀後20~30分鐘再吃早餐最合適,因爲這時人的食慾最旺盛。另外,早餐與中餐間隔4~5小時爲好,也就是說早餐最好在7~8點之間。
早餐吃不好 平均短壽2.5歲 你的早餐吃對了嗎
早餐要吃得好 解析低質量早餐對人體造成的危害
吃早餐的最佳時間是幾點:7點到8點(早餐不要太早)
不吃早餐會更胖 分享5道減肥早餐
不吃早餐能不能減肥 不吃早餐會胖嗎不吃早餐減肥的危害有哪些減肥早餐最好吃什麼減肥早餐如何搭配
長期不吃早餐的危害:不吃早餐11大危害須知
早餐怎麼吃可以減肥 你得講究這三點原則
抗日神劇現包子雷 網友:我有句媽賣批不知當講不當講
早餐不建議吃哪些食物,不吃早餐的危害:低血糖、胃炎、胃潰瘍
男人早餐喝豆漿好不好 早上吃什麼在早餐會發胖
不吃早餐易患胃病 健康早餐種類要豐富
吃早餐的講究 關於吃早餐的講究
不吃早餐會得膽結石嗎?早餐飲食有講究
不吃早餐胖的快 早餐吃什麼好
晚餐約會地點不知道去哪兒 總得知道第一次見面吃什麼好
再忙也不能忘吃早餐 探討營養早餐對人體的重要性
總趕時間來不及吃早餐的危害 三款快手早餐餅推薦
早餐很重要人人都知道 但你瞭解吃早餐的那些禁忌嗎?
最佳補氣血食物 準媽媽們不得不知道的月子餐食材
不吃早餐減肥效果明顯嗎 不吃早餐不能減肥
不吃早餐對身體危害大 健康吃早餐的原則
減肥的人要記住 早餐3不要晚餐4不過
晚餐也有講究 男人注意三點