不吃早餐會更胖 分享5道減肥早餐
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很多人對於早餐都是愛吃不吃的,這樣不僅對身體健康不好,還不利於減肥,下面一起跟着小編來看下吧。
早餐是我們一天當中最重要的一餐,如果你正在處於減肥階段,想要通過吃早餐來減肥的話,要是你的早餐搭配得好,也是有助於減肥的,
不吃早餐能減肥嗎
表面看來,不吃早餐減少了熱量的攝入,但是由於早餐和前一天的晚餐間隔時間太長,不吃早餐,捱到中午,很多人幾乎已經“飢不擇食”了,午飯一頓狼吞虎嚥,身體攝入的熱量更多,所以不吃早餐其實並不利於減肥。吃早飯對於一整天中控制食慾、減少過度飲食的有效方法。
不吃早餐會胖的更快
不吃早餐打亂了生理循環更容易發胖。因爲早餐不吃或吃得太簡單的人,根本無法提供足夠的熱量和營養,等到午餐、晚餐的時間,脂肪消耗的能力變差,結果是吃進的熱量比消耗的熱量多,不但不能減肥,反而會招致更多脂肪。
選擇適合自己的早飯
早餐的種類及其對於體重管理的影響是一個很前沿的研究領域。一些研究證明,早餐食用穀物食品有助於降低BMI值,並且其營養價值比別的食物都要高。相對於早飯吃低蛋白的人,那些吃高蛋白的人即便是吃的比較少也更容易有飽腹感。
減肥早餐食譜
煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥
做法:提前煮好的玉米,早晨用微波爐加熱,炒胡蘿蔔絲燴到粥裏,將熟時甩蛋花,用鹽調味。
這款早餐的能量爲300千卡,非常的低,蛋白質18克,脂肪8克,碳水化合物40克,還富含維生素,特別是抵抗輻射的維生素A。
豆漿+油條/麪包/蛋糕+雞蛋
做法:其實自己做豆漿很簡單的,買個豆漿機,前一天晚上把豆漿浸泡好,早上起來把大豆放到豆漿機中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆漿就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營養又美顏。
這款是最具有中國特色的早餐了,女生喝豆漿的好處很多,可以預防很多疾病,並且植物蛋白和蛋白質碳水化合物這樣營養也很全面。
豆奶+蛋白粉餐
材料:豆奶,蛋白粉,火腿麪包
這款早餐的重點在於蛋白粉,蛋白粉的營養價值非常高,還含有大量的植物雌性激素可以讓你更加的苗條充滿活力。
果蔬餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治
做法:用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。
蔬果汁的話可以根據自己的需求來搭配,比如鮮橙+胡蘿蔔、甜瓜+蘋果、純獼猴桃汁等等都是不錯的選擇。
玉米餐
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
做法:將材料用開水衝飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
玉米含有大量的膳食纖維是粗糧中的保健佳品,對於減肥清腸排毒的效果也是非常棒的,如果你便祕嚴重的話,可以適當吃一些玉米來改善。
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