不吃早餐減肥效果明顯嗎 不吃早餐不能減肥
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不吃早餐可以減肥嗎?很多人經常爲了減肥不吃早餐,不吃早餐不僅不能減肥還會導致肥胖,下面跟着小編一起來看下。
想要獲得苗條的身材要取之有道
網上各種減肥方法很多,其中最常見的也最被人推崇的莫過於不吃早餐減肥,不吃早餐雖然說可以少吃一餐,減少能量的攝入,但是同時也讓你一整天的新陳代謝都處於低迷的狀態,而且不吃早餐就會導致午餐或者晚餐多吃,這樣更容易出現暴飲暴食的狀態。
因此,吃對早餐對於一整天的熱量控制起到很大的作用,也能減少過度暴飲暴食的有效方法,所以,早餐不僅不能不吃還要合理搭配保證營養。
吃對早餐有利於持續減肥,早餐對於人的一天起着很重要的作用,吃對早餐上午的工作精神也會好,做事效率高,下面一起來看下減肥期間早餐怎麼吃好。
花生燉牛奶
牛奶花生營養價值高且口感好,市面上的牛奶花生添加劑比較多,因此我們可以自己動手煮一碗營養的早餐。
材料:花生50g,牛奶500ml,銀耳10g,冰糖適量。
做法:1、將銀耳、花生分別清洗乾淨備用。2、取出一個乾淨的鍋然後倒入牛奶、花生和銀耳一起煮,知道花生米煮爛後調入冰糖即可。
牛奶蘇打餅乾
有些人說減肥期間不是不能吃餅乾的嗎,餅乾吃了可是會長胖的啊,蘇打餅乾也是屬於澱粉類的食物,吃多了也是會胖的,因此每天最好不要超過5片,且一定要在早晨吃,因爲早上的新陳代謝和消化能力都非常強,搭配牛奶是一頓非常好的早餐,牛奶中含有豐富的鈣和酶,有助於減肥。
水果酸奶
水果中含有豐富的果膠以及纖維,都是能促進減肥的好幫手,且酸奶對於促進腸道的消化吸收也有很好的作用,早餐喝杯水果酸奶是最好不過的了。
材料:草莓適量、獼猴桃一顆(或者可以換成自己喜歡的水果),酸奶200ml。
做法:用榨汁機將草莓和獼猴桃炸成汁,然後倒到被子里加入酸奶適當的搖均勻即可,想要減肥的話選擇希臘酸奶效果更好哦。
早餐的主食可以選擇燕麥類的穀物,因爲穀物種含有豐富的蛋白質和維生素,或者可以選擇含有豐富纖維素的食物,這樣可以做到相輔相成。
減肥誒注意事項
1、早餐四一定要吃的,上面小編給大家分享的這2道食譜可以選擇下。
2、午餐可以吃少量的米飯加上清淡的蔬菜和一些肉類,肉類主要與雞肉、魚肉、牛肉爲主。
3、晚餐可以選擇喝粥加上一些清淡的蔬菜,晚上不要吃太油膩。
4、減肥期間可以適當的迴避零食,比如巧克力,薯片等等。(99健康網()專稿,如需轉載請註明出處。)
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