產後陰道鬆弛六招恢復緊緻
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在自然分娩時,由於寶寶是經過陰道娩出,正常寶寶頭部的直徑約有10釐米,而媽媽的正常陰道直徑爲2.5釐米,因此經過寶寶的擠壓,媽媽的陰道明顯擴張,造成了產傷,肌肉和處女膜痕受到徹底破壞,彈性下降,就會造成陰道鬆弛,經過數次分娩的媽媽情況更嚴重。
其實陰道本身有一定的修復功能,產後出現的一般性引導擴張鬆弛會在3個月後自然恢復。但如果是擠壓撕裂嚴重,陰道中的肌肉已經受到嚴重損傷的情況,陰道彈性的恢復就需較長時間了。如果不注意加強骨盆肌肉鍛鍊,學會如何科學坐月子,就可能使陰道鬆弛,使夫妻生活受到一定的影響。
有些新媽媽精力全部放在寶寶身上,沒有時間去運動,產道肌肉沒有得到充分的加強鍛鍊。做骨盆肌肉鍛鍊,有助於鍛鍊陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力,產後新媽媽可以通過以下6種骨盆肌肉鍛鍊法來加強骨盆肌肉的彈性恢復,促進陰道緊緻。
6種產後縮陰鍛鍊方法:
1、新媽媽將臀部放在牀沿後仰臥,雙腿挺直伸出懸空,不要着地,雙手按住牀沿,以防下滑,雙腿合攏,慢慢向上舉起,雙膝伸直向上身靠攏,當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部。雙膝保持伸直,然後慢慢放下,雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次,時間在10~15分鐘,每天1次。
2、新媽媽平躺在牀上,雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲,使小腿垂直;將自己的臀部儘量向上擡高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘,再將雙膝緩慢分開,臀部輕輕放下,每次約做1/0回。
3、每天早晚在空氣清新的地方,深吸氣後閉氣,緊縮肛門10秒~15秒,然後深呼氣,放鬆肛門,如此重複。當習慣了以後,平時生活中都可以進行,不在於次數的多少,有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練,盆腔肌肉的張力就會大大改善,陰道周圍肌肉也就變得豐實,有力,陰道鬆弛就可以不藥而癒了。
4、臥式鍛鍊:臀部放在牀沿後仰臥,雙腿挺直伸出懸空,不要着地,雙手把住牀沿,以防下滑,雙腿合攏,慢慢向上舉起,雙膝伸直向上身靠攏,當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部。
5、雙膝保持伸直,然後慢慢放下,雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次,時間在10~15分鐘,每天1次。
6、立式鍛鍊:站立,雙腿微分開,收縮兩半側臀部肌肉,使之相挾,向大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮肛門括約肌,使陰道向上提的方向運動。
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