怎樣吃才能降膽固醇呢?
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人們常說高血壓、高血脂、高血糖。這三高是對人們危害極大的疾病,尤其是老年人。其實高膽固醇也是一個比較嚴重的疾病,它也會影響我們的身體健康,那麼如果生活中出現膽固醇高應該怎麼辦呢?可能這個問題也是很多人都關心的。接下來,就和小編一起來了解下。
減少飲料攝入
膽固醇高的人,需要少飲含糖多的飲料,多喝茶;咖啡可刺激胃液分泌並增進食慾,但也不宜多飲。另外,建議戒酒。
脂肪適量選擇吃
在飲食中,我們需要攝取適量的脂肪,它會爲我們提供25%-35%的熱量。不過,攝入脂肪的類別很重要。不飽和脂肪,例如菜籽油、橄欖油、紅花油中的脂肪,有助於降低體內的不健康膽固醇水平。
控制飲食的份量
每一餐讓吃進去的食物份量合理,用你的手就能簡單衡量食物的份量:一份肉或者魚相當於你的手掌大小;一份新鮮水果跟你的拳頭大小相當;蔬菜、米飯一次的量和一捧差不多。此外,還要保持熱量均衡分配,飢飽不宜過度,不要偏食,切忌暴飲暴食或塞飽式進餐,改變晚餐豐盛和入睡前吃夜宵的習慣。
多吃全穀物食品
早餐一碗燕麥或者粗糧粥帶來的健康益處能夠保持一整天。全穀物中的膳食纖維和複雜碳水化合物能延長飽腹感,讓你中午少吃一些。另外,全穀物也能夠降低體內不健康的膽固醇水平。
日常生活中,膽固醇的升高與很多因素有關,其中一個很大的因素就是飲食方面的,另外,也可能是某些疾病導致的。同時也要明確一點,膽固醇的增高也是很多疾病的危險因素。所以大家在平時預防和解決其增高是有必要的。
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