女人錯誤姿勢毀健康 牢記5個自我評估方法

一、胸下垂：前傾+駝背，整個人窩在電腦前

盯着電腦的身體總是不自覺地向前傾，胸部會緊緊貼着桌邊，逐漸被擠壓到兩側，造成變形和下垂。伏案工作最容易導致駝背和肩膀前屈，這種坐姿會使胸部鬆弛無力，而沒了力量支撐，乳房當然抵擋不住地心引力嘍！

牢記“胸部離桌邊一拳”的原則，如果總忘，不妨帶個造型誇張的長項鍊，或者切半個網球卡在正對胸部的桌邊，都能起到很好的提醒作用。還可以嘗試每隔兩週換另外一隻手使用鼠標（鼠標左右鍵可做相反設置），也能有效避免身體總向一側傾斜。

二、偏頭痛：托腮斜倚桌面，斜着眼睛看屏幕

斜倚在桌面上盯着屏幕？把聽筒夾在肩膀和頭之間接聽電話？這些姿勢會使頸椎附近的肌肉過分緊張，降低大腦皮層的供血。另外，過高或過低的電腦屏幕，會讓你不自覺地聳肩、駝背，令頸椎也隨之變形，極易導致偏頭痛。

先檢查一下自己的電腦放置，顯示器的中間部位應該剛好正對你的下巴；如果可以，電話最好用擴音器或耳機接聽，堅決避免夾着聽筒接聽電話的錯誤坐姿。天天需要不停打字的姑娘，可以在鍵盤邊緣的顯眼位置上貼個小提醒，比如：“別聳肩！”“勾頭打字，NO！”。

三、鼠標手：桌面太高，聳着肩，膀操作鍵盤和鼠標

女性的手腕更細，腕部正中的神經受到的壓強更大，所以鼠標手的發作率女性是男人的3倍以上！按低手掌並將手腕支撐在桌子上的姿勢，會讓所有的重量都壓在了手腕的神經、肌肉和血管上，而且腕關節的背屈程度也幾乎接近了最大值。假如這種情況長期存在，手的血液循環會受到影響，鼠標手自然找上門！

鍵盤和鼠標的位置越高，腕關節的背屈程度就越大，我們可根據自己的情況將它們放在一個稍低的位置。手臂自然下垂時，肘關節的高度就是鍵鼠擺放的高度；同時每隔半個小時要活動活動雙腕，握握拳，做做手指操。

四、硬頸椎：面部過於向前，貼近電腦屏幕

脖子從正面看是直的，但其實被肌肉包裹的頸椎卻是向前凸出的。長期的坐姿不良會導致頸部肌肉變形、僵硬，而頸椎骨失去了肌肉的支撐力量，這一段前凸的頸椎生理彎曲，就會隨外力逐漸變直甚至反向彎曲。

調整桌面與椅子的高度比例避免頭頸部過度後仰或過度前屈，市場上出售的與桌面呈10～30度的可調節斜面工作板會更有利於坐姿的調整。另外，還要記得每隔一個小時左右，輕柔緩慢地做幾分鐘頭部運動，避免僵硬，讓頭頸肌肉能得到充分的血液供應。

五、殭屍背：翹起二郎腿，歪在一邊的椅子扶手上

無意識地翹起了二郎腿？這種姿勢會限制一條腿的血液流動，上半身的重量也會壓在一條腿上，造成脊柱彎曲，背部僵硬。另外，不能調節或者沒有靠背的椅子，往往會造成身體過度前傾，使得脊柱彎曲和腰椎間盤突出的症狀更加嚴重。

每個人的體形不同，所以辦公室的座椅最好選擇手動“調整型”。椅子的高度應該能使雙腳能平放在地板上，大腿也應與地板平行；椅背應緊靠背部並保持傾斜120度左右。哦對了，如果需要長時間看電腦屏幕時，最好選擇高背椅子來支撐整個背部。

六、大象腿：椅子過高或過低，膝關節無法成直角

就算坐姿正確，只要時間過長，我們的雙腿就都會出現不同程度的浮腫，沒辦法，誰讓流向它們的血液供應被壓住了呢！如果再加上翹腿、椅子高度不適等錯誤的坐姿，腿部浮腫、膝關節刺痛的現象一定會更嚴重。

如果想保持雙腿線條纖細健康，就一定記得要每隔半個小時起來活動一下，不用做特別的動作，只要“走兩步”，就能有效避免浮腫出現。椅子的高度也要合適，坐着時雙腿要成九十度角，雙腳要能平放在地面上纔可以。

七、傷骨盆：錯誤坐姿+翹腳

錯誤的坐姿最容易生成錯誤的腿型和小腹，愛穿短裙的女孩們絕對要注意！翹腳很容易影響到骨盆，女生骨盆歪了會引起身體很多症狀。長期內八字會造成O型腿，腿型自然不雅觀。坐在椅子上很容易兩手放鬆駝背，要注意！

兩腿平行自然放下，腳掌自然成45度。坐椅子儘量不要坐到底，很容易靠着椅背駝背。

如何評估自己的姿勢？

照兩張全身照，一張是正面的，一張是側面的。放鬆你的肌肉，站直，雙腳分開。然後，參閱以下準則來診斷你的姿勢問題。

1、看你的耳朵，如果是在你的肩膀前面，那麼你的頭太靠前了。

2、如果能看見你的肩胛骨，這意味着你的背部太圓了，有些駝背。

3、如果你臀部向前傾斜，會出現腹部鼓起，並且脊柱明顯呈拱形，這就是骨盆傾斜。

4、看看自己的肩膀，兩邊應該一樣高。

5、檢查下你兩邊的膝蓋骨，他們是否向內傾斜 ，或當你兩腿伸直的時候，是否會導致你兩邊的膝蓋互相碰觸。