白領久坐惹來亞健康綜合症
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白領一族超重或肥胖者佔40.7%,脂肪肝和“三高”問題患病率比普通勞動者分別高出4.4%和3.2%。白領常見慢性疾病分別爲頸椎疾病34%、咽喉炎28%、痔瘡24%、慢性腸炎20%、脂肪肝20%。
爲何白領的健康狀態如此讓人堪憂?面對這一龐大羣體嚴峻的亞健康狀態,該如何改善呢?
久坐染病痔瘡來纏身
白領一族中4個人中竟然有1個人患有痔瘡,爲何他們會佔如此大的比重呢?
痔瘡“偏愛”坐辦公室的工作人員,問題就出在“久坐不動”上。這是因爲長時間保持坐姿,特別是坐在軟座上,腹部血流速度會減慢,下肢靜脈血不能迴流,血液循環受到阻礙。
這種情況下,直腸靜脈容易發生曲張,導致血液淤積,最終形成一個靜脈團,這就是痔瘡。隨着人們的生活條件不斷提高,以車代步、飲食精細、吃香喝辣、久坐遊戲,這些看似舒適的享受,都爲痔瘡等肛腸疾病入侵身體提供了良機。
很多人認爲痔瘡是“小病”,不值得重視。但痔瘡看似小,卻易導致貧血、皮膚溼疹等,若不及時治療,病竈不斷加重,還會導致直腸癌,婦女痔瘡患者還會引發婦科炎症。
如何預防才能遠離痔瘡?
在辦公室工作的人要多坐硬板凳。當人坐在硬板凳上時,臀部有兩個坐骨節支撐,這樣血液循環受到阻礙較小,能減少痔瘡的發生。
久坐久站的工作人員,應加強體育鍛煉,適當變換工作體位,運動時更需側重下肢的運動,以改善血液循環;飲食要節制,不要過飢過飽,也不要偏食,多飲水,多吃粗纖維食物,如雜糧、蔬菜、水果等,少吃油煎油炸及刺激性食物,儘量少吃辣椒、白酒,以減低酒精及辛辣食物對肛門直腸部位的刺激。
但如果已經患上了肛腸疾病,也不用過多擔心和害怕,應及時就醫,以免影響正常工作和生活。
多吃少動“三高”找上門
已經54歲的陳先生,兩年前被檢出高血壓,需要每天按時服用降壓藥,由於工作壓力大,儘管有藥物控制,但血壓還是反反覆覆。“每天加班,回到家倒頭就睡了,哪有時間和體力做運動……”他說,身邊許多中年同事,都患有高血壓、糖尿病、脂肪肝等疾病。
白領一族除白天工作壓力大外,晚上還經常有各種應酬。無規律的飲食和睡眠導致他們身體機能難以正常運轉,很多人都有亞健康,很容易導致高血壓、高血脂、肝臟異常及體重超重等疾病。
“三高”與飲食結構不科學,平時缺乏身體鍛鍊有極大關係,也與他們工作繁忙,精神壓力大,應酬過多有關。“三高”病屬於代謝紊亂疾病,若不及時干預,會發展成爲糖尿病和心腦血管病等疾病。
如何預防才能遠離"三高"?
白領族,大多以辦公室工作爲主,每天運動量不多,加上三餐飲食比例不均,早餐馬馬虎虎,午餐、晚餐單位快餐或是疲於社交應酬。
所以,每天飲食熱量比重中午、晚餐佔的份額較大,而且晚餐時間相對較晚,飯後又缺少運動,造成熱量過剩。
如果調整三餐熱量比,保持熱量平衡,對防止肥胖很重要。肥胖是三高症的高危因素,減肥能減少患上述疾病的危險,促進血壓、血液粘稠度下降並提高周圍組織對胰島素的敏感性,改善胰島素抵抗的狀態。
減輕體重,除了通過運動、改變不良的生活習慣進行控制,均衡飲食也顯得至關重要,尤其是要限制糖、鹽及脂肪的攝入,多進食含纖維高的新鮮蔬菜水果。30歲以上白領工作者應定期檢測血壓和血脂,定期檢測血糖。
均衡營養改善亞健康
不可否認,白領的健康狀況整體欠佳,與其工作性質是有一定關聯。
比如,坐着辦公出現職業病,頸椎病、痔瘡等比普通腦力勞動者多。工作需要應酬,有時不吃還不行,脂肪肝、高血壓、高血糖、血脂異常和慢性腸炎高於體力腦力勞動者。
白領族的工作量大且單一,作息時間易受工作改變,人際關係複雜,活動範圍小,運動時間受限,來自工作和生活的壓力較大,導致亞健康狀態的發生率較其他人羣更高。
如何改善亞健康狀況?
工作壓力、社會壓力、生活壓力以及人際關係等因素是導致白領亞健康的主因,要消除亞健康,除了定期健康體檢,增加運動量之外,注意飲食營養的平衡和有效的營養素補充,可以有效改善其生活壓力,預防心腦血管疾病等慢性病的發生。
除了要改變日常飲食習慣、調節工作生活作息時間、加強體育鍛煉和心理健康教育等,不斷增強身體素質,減少疾病的發生。還必須學會積極的自我減壓和自我調適,補充足夠的“心靈營養”,緩解各種壓力,快快樂樂地工作和生活,才能達到身心統一的健康。
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