白領亞健康需要如何來調理
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亞健康是一種臨界狀態,處於亞健康狀態的人,雖然沒有明確的疾病,但卻出現精神活力和適應能力的下降,如果這種狀態不能得到及時的糾正,非常容易引起心身疾病。下面是教你如何走出亞健康的四建議。
1、學會調節自己的情緒,善待壓力、心胸開闊,培養多種興趣愛好
焦慮是現代人的通病,有焦慮症的人通常會感到莫名其妙地驚恐、心慌、出汗、面色蒼白、兩手發抖等,有時發作過後病人感到一切都恢復正常;有時則使人經常處於一種緊張不安狀態,擔心此病會再來,形成惡性循環。經調查,那些樂觀向上、興趣廣泛的人就不容易有這種焦慮症狀的發生,因此,學會調整自己的心態和情緒,學習樂觀處世對改善心理亞健康很有幫助。
2、按時、充足的睡眠
不按時睡眠,很有可能會造成睡眠紊亂,而失眠會使人體免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠,首先要按時,不要太飽或太餓時上牀,還要追求質量而非數量,睡得好不好不與睡眠時間成正比,而與睡眠深淺成正比的。
3、適當鍛鍊
適當的運動是亞健康的剋星。適合的鍛鍊一是有氧運動,如打球、跑步等;二是腹式呼吸,深呼吸後將氣保留在腹部一會兒,再慢慢呼出;三是做健身操,使全身充滿活力;四是自我按摩,適當刺激體表,保持良好抗病狀態。
4、儘量改善環境條件
室內和大氣環境污染總讓健康的身體透不過氣,而我們日常生活中的電腦、移動電話和家電噪音更是我們常常忽視的污染源,動手改善環境除了在生活中儘量防禦如上網要防輻射外,還可種植一些有益的綠色植物在室內,改善室內空氣質量。
5、營養要均衡,合理膳食
像維生素、脂肪類食物、蛋白質、纖維素、糖和礦物質等營養物質,每天膳食中一樣都不能少。
6、維生素作用大
從事文字工作或經常操作電腦者要多吃魚肉、豬肝、韭菜等富含維生素A的食物;經常呆在辦公室裏的人需多吃海魚、雞肝等含維生素D的食物。
7、補鈣可安神
多喝牛奶、酸奶等乳製品,多吃魚乾、骨頭湯等富含鈣質的食品,可起到鎮靜作用。
8、應酬過後多調理
常在外應酬就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆製品、海帶、紫菜等食品。
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