老年人多做柔韌操護腰背
本文已影響1.03W人
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1.屈膝平臥,雙手把一側膝蓋輕壓向胸部,使背部有拉伸感,但以不覺疼痛爲度,保持30秒後放鬆,兩側交替做。
2.屈膝而臥,腹部用力收緊,擡起臀部,腰背離地,保持30秒後放下。
3.屈膝而臥,雙手在腦後交叉抱頭,頭部用力向上擡起,到肩部離地,保持10秒後放鬆,像做仰臥起坐的樣子。
最後,給老年朋友提幾點運動建議:練習時,應保持均勻呼吸,採取從慢到深的呼吸方式,切忌呼吸不暢或憋氣。每個動作需要感覺到肌肉被拉伸,但不要抻拉過度;每個動作後都應放鬆伸展過的部位,等肌肉緩和再做伸展。每週進行三四次的訓練較爲適宜。柔韌性練習可在健身活動前或後進行,健身前做有助於熱身,防止受傷;健身後做有助於放鬆肌肉,消除疲勞。
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