高血壓患者如何進行科學運動
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①有氧運動:氧氣是食物在體內燃燒的催化劑,是重要燃料。充足的氧氣才能使脂肪和碳水化合物燃燒,變成熱量從呼吸、出汗、二便中代謝。如快走、慢跑、游泳、騎自行車。
②健康人患有高脂血症而無其它合併症應保持中等強度運動量,即每天達到快步走3-5公里的運動量。每次45~60分鐘,其中準備10分鐘,運動30分鐘,結束活動5分鐘。運動時間宜安排在上午9~11時、下午4~6時爲宜。上班族根據自己的情況靈活安排時間。
③合併有輕度高血壓肥胖、糖尿病和無症狀性心肌缺血(即無症狀的冠心病)等疾病應自行掌握運動量,一般以鍛鍊時不發生明顯的身體不適爲原則,必要時應在醫療監護下進行。
對伴有重度高血壓、嚴重心臟病(如急性心肌梗死、心力衰竭、嚴重心律失常等)、重度糖尿病以及嚴重肝腎功能不全者應禁止運動,待上述疾病明顯改善後再考慮適量運動。
④運動方式可根據每人具體情況及環境而定,可選擇快走、慢跑、游泳、騎自行車等有節奏的全身性運動對降低血脂有效。另外,一些放鬆性治療,如太極拳也有較好療效。
⑤持之以恆,貴在堅持。保持一定強度的運動量,一定能夠達到預防和治療高脂血症的目的,從而可降低冠心病等心腦血管疾病的患病。
⑥運動頻率:一般每週3~5次。可根據個人對運動的反應和適應程度決定運動的次數。
⑦注意:運動過程中和運動後的自身感覺,如出現嚴重呼吸費力、前胸壓迫感、頭昏眼花,面色蒼白等現象,應立即停止運動,有可能的話,應平臥休息。
飯後1小時、酒後、洗澡後、感冒期間不要運動。
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