適合高血壓患者的簡單運動
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高血壓是我們的生活中比較常見的一種心血管疾病,而這一疾病的患者有什麼比較好的健身方法呢?下面給大家介紹適合高血壓患者的簡單運動,供大家參考。
旋轉腳踝
坐在椅子上,身體稍靠前,將左膝擡起,左足尖着地轉動腳踝,順時針、逆時針方向各20-40次,然後換腳進行。
強化腳踝
手扶樓梯扶手,雙腳的前腳掌1/3位置站在臺階上,腳掌其餘部分懸空,踮起腳跟放下,再踮起腳跟再放下,共做10次。
拉伸腳踝
取跪位,小腿前面和腳揹着地,上身緩緩後仰,儘量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶,保持後仰姿勢約1分鐘。要注意的是,活動腳踝時速度不可太快,切忌用力過大、過猛,以防踝關節軟組織損傷。
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