高血壓患者不能隨便運動 合理運動才能控制血壓
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高血壓這種疾病,很不好治療。需要長期堅持服藥降血壓,否則很容易出現意外。其中,高血壓患者需要注意不能隨便運動,如果想要通過運動控制血壓,一定要合理運動才行。運動之前,要了解一些注意事項,才能避免運動過程中出現意外。
高血壓患者運動要注意什麼
1、制定運動計劃
高血壓患者可不同於普通人,運動之前一定要制定運動計劃。選擇輕鬆柔和一些的運動避免意外發生,比如說太極拳、散步等運動就非常溫和。其中,一定要學會打太極拳,這種運動室內室外都可以練習。而且它屬於有氧運動,堅持每天練習,能夠反覆收縮肌肉,起到保養血管的作用,從而有助身體降壓。
2、注意運動時間
高血壓患者要避開早上時間鍛鍊,尤其是太陽還未出來之前。因爲這個時間段,空氣質量比較差,而且溫度比較低。一些不喜歡熱身直接運動的人,長期這樣盲目運動,很容易導致血壓水平升高。因此,注意高血壓患者需要等到太陽出來之後,纔可以運動鍛鍊。當然,也要避開中午高溫時間段運動,以免出汗量過大,導致身體缺水而產生不適。
3、不能急起急停
患有高血壓的人,日常運動不管是運動開始時還是運動結束時,千萬不能過於着急。也就是運動時不能突然起身,也不能突然衝刺。這樣突然停頓或者衝刺,很容易導致導致血壓升高。所以說,高血壓患者原本血壓就比較高,運動的時候急停急起,則導致血壓再飆升,從而增加意外發生的概率。
4、經常擡頭
高血壓患者,平日裏做運動的時候,不要做低頭的動作,因爲低頭的時候,容易出現頭暈不適,同樣還會升高血壓。所以說,運動的時候,不要做翻滾、倒立等導致頭部低於心臟的動作。
高血壓患者飲食要注意什麼
1、節食飲食
高血壓患者不能暴飲暴食,而且要選擇有助降血壓的食物,比如說綠豆、黑木耳、葫蘆等。
2、多吃芹菜
芹菜是非常不錯的蔬菜,其可是降血壓的好幫手。除了芹菜之外,還有很多的綠葉蔬菜,也都含有鎂元素、鉀元素、鈣元素等。高血壓患者吃了之後,能夠慢慢改善病情,促進身體健康。
3、補充鎂元素
高血壓患者要多吃些富含鎂元素的食物,因爲人體攝入的鎂元素越多,血壓就越低。所以說血壓高的患者,應該多吃粗糧、堅果、水果等,能夠爲身體補充大量的鎂元素,有效減輕病情。
4、堅持清淡飲食
高血壓患者要遠離重油重鹽的食物,尤其是要少吃過鹹的食物。因爲鈉鹽攝入過量,不利於穩定血壓。平日裏愛吃鹹食的人,更容易出現高血壓疾病。所以說,已經患上高血壓的人,一定要忌口過鹹的食物,比如說醃菜、醃肉等。
5、限制攝入動物蛋白
高血壓患者平日裏吃飯的時候,要避開蛋類、動物肝臟等含有大量動物蛋白質的食物。因爲身體攝入蛋白質之後,會產生有害的代謝物,這些物質會引起血壓波動。不利於患者身體健康,吃多了反而加重病情。
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