運動能降壓 高血壓患者適合這些運動
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運動不僅能鍛鍊身體,還是幫助降壓的好方法。那麼什麼運動適合高血壓病人呢?小編這就爲大家推薦。
降血壓的運動有哪些?
1、快步走
專家建議,適合降壓的運動主要以有氧運動爲主,其中快步走是最最適合的。爲什麼這麼說呢?那是因爲慢悠悠的散步,它的運動量遠遠達不到控制血壓的要求,因此,走路降壓還是選擇快步走爲好。
2、慢跑
慢跑也能很好的控制及降低血壓,而與散步相比,慢跑更加適用於輕度高血壓患者。長期堅持使血壓平穩下降,脈搏平穩,消化功能增強,症狀減輕。慢跑速度宜慢,時間由少至多,每次以15~30分鐘爲宜。
3、騎車
騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛鍊,不僅能鍛鍊肌肉關節,減肥,勻稱身材,而且能強化心臟,防止高血壓,同時起到預防大腦老化,提高神經系統敏捷的作用。每次30~60分鐘爲宜,速度適中。
4、太極拳
長期練習太極拳的老人,其血壓平均值明顯低於不打太極拳的同齡老人。
5、舉啞鈴練肌肉
舉啞鈴等力量訓練不僅能增加肌肉力量和肌耐力,提高運動效率,減少肌肉損害,還可以降低收縮壓2%-3%。
適合高血壓患者的運動
1、快走或慢跑最實用
對於剛開始運動的人,醫生推薦有氧運動。
比如快走、慢跑、慢自行車、慢速游泳、瑜伽、團操等等,這些低強度、長時間的都可以算作是有氧運動。
其中,最爲實用的是快走或慢跑,畢竟想動就能動,還能省下一筆交通費。
2、力量訓練要謹慎
相對於有氧運動,無氧運動主要是一些力量訓練,如舉重、槓鈴等。
對有將軍肚或蘋果型身材的人來說,力量訓練對燃燒脂肪是很有效果的,也有助於血壓的長期控制。
但是需要注意,力量訓練時,血壓會根據負重的大小有一定程度的升高。
所以力量訓練一定是在血壓控制穩定,同時有專業人士指導的情況下進行,避免發生意外。
3、運動量因人而異
運動量過小沒效果,運動量過大吃不消。一般而言,每天保證 30 分鐘的有氧運動,是相對合理的運動量。
或者你可以根據自己的感受,摸索出適合自己的運動量。運動過程中有點累,但還能和人交談,這樣的狀態就剛剛好。
高血壓患者運動的注意事項
1、確定自己適合運動
並不是所有高血壓朋友都可以隨意運動,如果有以下情況,需要先諮詢醫生的意見:體重超重或肥胖;有心、肺疾病;平時走路時有胸部不舒服、頭暈等症狀;親屬中有人 55 歲之前患心臟病;正在服用其他藥物;吸菸;對自己的身體狀況不確定。
2、選好運動時間
運動時間應該儘量避開醒來後的頭幾個小時(早晨 6 ~ 9 點)和下午 4 ~ 6 點。
這兩個時間段是血壓高峯,尤其是早晨,心腦血管疾病發生率特別高,應該儘量避免運動。
3、運動前後監測血壓
運動前先測一次血壓,避免在血壓過高的情況下貿然運動;運動後 1 小時再測一次血壓,避免運動後血壓過度升高。
4、不舒服及時中止運動
如果運動中感覺胸痛或胸悶、頭暈、胳膊或下頜痛、明顯的氣喘、心跳不齊、過度疲勞,都要及時中止運動,千萬不要逞強,還要記得找醫生看看。
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