女性保健的16個注意事項
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1.補鈣
女性28歲以後,身體中的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期,則加至1500 毫克。
2.補充纖維素
這個時期女性經常會有便祕、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3.補充葉酸
懷孕、生育,都會讓女性營養缺乏,葉酸是B羣維生素中的一員,爲人體細胞生長和分裂所必需的物質之一,可以緩解營養缺乏症。
4.駕駛時戴上安全防護設施
工作中的角色越來越重要,但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶,開車時不要使用手機,這些可以使你遠離事故,保障青春。
5.建設優質性生活
性是一流的年齡縮減劑,它能舒緩壓力,放鬆心情。別再把工作當作一切,一年中你獲得的性高潮越多,你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。
6.每天吃早餐
它能有效地促進新陳代謝,保持血管和免疫系統年輕,它最好包括穀類食物、水果、奶製品。
7.飲食多樣化
每天4份水果,5份蔬菜,每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧,繼續鞏固你 20歲時打下的免疫基礎。
8.每晚按時睡覺
最好的睡眠是每天都有規律地睡 7~8個小時。>
9.不急於起牀
早晨醒來後,伸伸懶腰,讓脊柱也有“甦醒”的時間,這可以避免腰痛,保持良好的姿態。
10.飯後強迫自己運動15分鐘
比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。
11.不要久坐
據說久坐會坐出下垂的大PP,對心臟和血管也沒有好處。
12.服用Vc和Ve
每天補充超過1200毫克的維生素 C,400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑,聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。
13.生育孩子
研究稱女性生育能增十年免疫力。美國僑報的報道說,有關研究表明,女性在其一生中如果有一次完整的孕育過程,就能增加10年的免疫力,這種免疫力主要是針對婦科腫瘤的。而醫生也同時指出,年輕婦女爲了保持身材或是懼怕衰老等因素而不生育,須防得不償失。
14.瞭解自己的生理週期
瞭解自己的生理週期,根據生理週期調整日常起居、飲食、情緒和運動,可助你有效預防婦科病!
15.合理安排家事
別把家事看成一種負擔,保持一份愉悅的心情,家事安排妥當,你將發現,你生活的一切都變得井井有條起來!
16.正確應對更年期
更年期其實並不可怕,喝一杯綠茶,保持一份平和心態。或許更年期還可以帶給你更多的成熟韻味!
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