女性更年期保健的十大注意事項
本文已影響1.92W人
本文已影響1.92W人
據專家介紹,更年期保健應當注意以下十點:
1、瞭解更年期知識更年期是自然的生理過程,瞭解必要的知識,正確認識更年期出現的症狀。
2、 保持心理平衡調整好自己的心態,保持樂觀情緒,樹立與疾病作鬥爭的信心,消除不應有的恐懼和焦慮。
3、健康和睦的家庭,不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱,而且可以化解來自工作中和生活中的不良剌激,建立起生活信心。
4、堅持適宜的運動適當的身體鍛鍊,減慢體力下降,使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。
5、注意勞逸結合工作、生活應有規律,睡前不飲酒,不喝茶,不看驚險和悲慘的影片,以保持良好的睡眠。
6、合理的膳食由於更年期婦女生理和代謝等方面發生一定變化,胃腸功能吸收減退,應限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入,補充優質蛋白(奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。
7、適度的性生活合理適度地安排性生活,有益於心身健康。
8、防治月經失調對更年期後的出血,千萬不可疏忽大意,一旦有異常現象,要及時診治。
9、 定期做婦科檢查更年期後婦女腫瘤的發生率增高,所以應定期做婦科檢查,以達到早期防治腫瘤的目的。
10、講究更年期個人衛生口腔衛生:進入更年期,牙齒開始鬆動,咀嚼功能下降,應養成好的口腔衛生習慣;皮膚衛生:更年期,由於皮膚的保護作用減弱,要常洗澡,勤換內衣,不用肥皂洗澡,以防體脂過多洗去,引起感染:外陰衛生:應每天沖洗外陰部,以保持清潔與舒適。
更年期女性保健注重身心保健
女性更年期保健之身體保健
1、要定期進行婦科檢查,注意外陰部清潔,經常進行體育鍛煉,以增強體質。
2、服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。如:奶製品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品。
3、適當控制飲食,多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆製品、海帶等,少吃動物內臟和豬大腸,豬肝等。當然最大的保養重點仍以平衡女性荷爾蒙爲主。
4、戒掉菸酒、咖啡及含咖啡因的食品;要在醫生指導下,適當地服用激素和鈣來防治神經失調、骨質疏鬆、生殖器老年萎縮等。
5、進食營養豐富的食品,同時少吃含脂肪量高的食品。
女性更年期保健之心理保健
1、瞭解有關知識,保持心情舒暢,積極參加文娛活動,這個是女性更年期保健中最重要的。
2、注意控制情緒,生活要有規律,遇事不要着急、緊張、強迫自己不要胡思亂想。
3、要每天抽些時間鬆弛神經,有效地舒緩身心。多呼吸呼吸新鮮的空氣。
4、不妨替自己找些新事情來做,如參加義務工作等,使生活更加充實。
5、對人生要抱着積極態度,不沮喪、不消極。
更年期女性的鍛鍊原則
生命在於運動,女性更年期同樣需要運動。女性更年期是令很多女人苦惱的一段時間,在女性更年期的這段時間極速衰老,假如適量的做一些體育運動會讓整個人神清氣爽,還會減輕女性更年期的不適症狀。女性更年期的體育鍛煉有一下六大鍛鍊原則:
1、持之以恆:人到中年以後,大多不肯活動。在認識到體育鍛煉的重要性後,就持之以恆,堅持到底;特別要克服三天打魚,兩天曬網的情況,才能收到良好的體育鍛煉效果。
2、循序漸進:在進行體育鍛煉時,要遵守由小量活動逐漸增大運動量的原則,因爲人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程,不能急於求成,應以不產生疲勞爲度。
3、動靜適度:無論何種運動,必需使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛鍊,但過度的運動,對健康是不利的,容易引起疲勞,甚至造成內臟或軀體的傷害。所以,女性更年期運動時應注意適當休息。所謂動靜適度,應以輕、柔、穩爲原則,在體育鍛煉初期,寧少勿多,寧慢勿快,逐漸遞增。在運動時,應避免快速、旋轉或低頭的動作,或者有可能跌倒的動作。人過中年,不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動,也不適宜長時間進行過於單調的重複勞動。
4、運動時間:早晨空氣新鮮,精神飽滿,是鍛鍊身體的最好時間。剛吃飯後,不宜馬上進行活動,應休息1~2小時後,才適宜女性更年期鍛鍊。
5、運動前後注意事項:運動前,應先做準備活動,可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動後,應進行整理活動,使身體逐漸恢復到正常狀態,以有利於全身臟器的調整,也可預防對身體不利的因素髮生。
6、身體不舒適或感到體力不支時,不能強行鍛鍊,可減量或暫時停止鍛鍊。
更年期提前的原因
有很多案例顯示,女性的更年期會出現提前情況,主要有五大原因:
1、女性的更年期年齡與月經初潮年齡有關,而現代女性月經初潮年齡提前了,平均爲12.5歲;原始社會女性月經初潮的年齡平均爲19歲。
2、更年期提前與現代女性生育減少有關。因爲在懷孕、哺乳的幾年時間內,卵巢是不排卵的,這就節省了很多卵泡,延緩了卵巢衰退進程。
3、女性更年期提前與其生活狀態也有很大的關係,如果生活節奏快、精神壓力大的,再加上肥胖、慢性病等原因,就容易導致卵巢功能早衰,而出現更年期提前的情況。
4、有些醫學原因也會導致更年期提前,比如 子宮切除術, 激素藥物避孕及多次流產。
5、更年期提前不同的人可能有不同的原因。因此,在防治更年期提前時,一定要根據自身的情況採取有針對性的措施,以便取得最佳的效果。
經期十大注意事項 女性經期哪十大注意事項
香蕉的十大健康好處及注意事項
更年期保健 女性更年期吃什麼蔬菜好
女性結紮前注意事項 女性結紮後注意事項
盤點冬季保健的九大注意事項
女性月經期間注意事項 健康飲食很重要
中老年女性體檢的注意事項
更年期保健 5招助女性輕鬆過更年期
老人保健養生的注意事項
女性孕晚期要注意什麼 孕晚期注意事項
女性更年期什麼時候開始?更年期怎麼保健?
不注意保養更年期備受折磨 女性如何保養好
女性必知!孕期飲食護膚的注意事項
近視女性懷孕期間的注意事項
孕期吃喝要注意什麼 女性孕期的注意事項
更年期吃什麼食物好?更年期的飲食注意事項你知多少
女性何時不穿內褲更健康 穿內褲的注意事項
男性健身增肌的7大注意事項
女性更年期能喝茶嗎 更年期如何保健
女人更年期的四大保健祕訣
女性孕期的飲食禁忌 孕期注意事項
更年期保健 女性更年期出汗怎麼辦
女性皮膚保養要注意的事項
女性健康之:經期四大注意事項 慎防慢性自殺
十大男性保健品排行榜:男人的十大補品及注意事項
女性經期如何保養 有什麼注意事項
女性爲什麼會有更年期 更年期保健有方法
更年期保健 女性更年期盜汗怎麼辦
女性青春期注意乳房保健
女性更年期保健要防失眠
兒童保健飲食注意事項
老人養生保健注意事項
更年期保健 怎麼預防女性更年期提前