早泄患者的保健方法
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早泄患者的保健方法
(1)準備姿勢:坐於牀上,兩腿向前伸直,頭腦中排除一切雜念,頭頸部直到跟腱部徹底放鬆。
(2)略低收腹,儘量伸展腰部,然後邊呼吸邊做上體前傾的動作,做數次。
(3)盤腿兩足心相對,兩條大腿儘量分開,雙手叉腰,做向前屈體動作,同時用力收縮肛門括約肌,反覆做數次,呼吸要慢。
(4)小便時,有意識地突然中斷排尿,約停5秒鐘再排尿,反覆幾次(不超過5次爲宜),在中斷排尿片刻之際用足尖着地更爲有效。
(5)一般腰肌無力,很容易引起早泄,因此強健腰部客量很重要,可做如下保健操:
①兩足開立,半蹲姿勢,配合着呼吸,做緩緩地自由轉體動作。以意念想像腰部肌力在加強。
②兩足開立,體前屈,雙臂自然下垂,雙腕上翹,使手掌與地面平行,以腰爲軸,向左右轉支劃臂,配合緩慢呼吸,意念想像腰部肌力在加強。
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