腰痠背痛如何緩解 教你4個按摩手法
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4個按摩手法緩解腰痠背痛
1、摩法
摩法是用掌面附着於一定部位,以腕關節爲中心,連同前臂做節律性的環旋運動;指摩法則是以指面附着於一定部位上,以腕關節爲中心,連同掌、指做節律性的環旋運動。不論是指摩還是掌摩,都要求肘關節自然屈曲,腕部放鬆,指掌自然伸直,動作要緩和而協調。
2、擦法
擦法是用掌根、大魚際、小魚際,附着於施術部位進行直線來回摩擦,操作時推動幅度要大,但向下的壓力不宜太大,腕關節要伸直,手指自然伸開,整個指掌要貼在患者體表,以肩關節爲支點,上臂做前後往返的直線運動。運動要均勻連續,用力要穩,呼吸要自然。
3、推法
推法是用指、掌或肘部着力於一定部位,進行單方向的直線推動,與擦法相近。但用力較大,速度較緩慢。本法能夠提高肌肉的興奮性,促進血液循環。適用於全身各部,能夠緩解亞健康狀態中的疲勞和無力等感覺。
4、搓法
搓法是用雙手掌面夾持住一定的部位,相對用力做快速搓揉,同時上下往返移動。操作時用力要對稱,搓動要快,移動要慢,多用於四肢、脅肋以及腰背,作爲結束手法。
這樣做也可以緩解腰痛
熱水袋、電熱水袋
灌熱水袋或者充電熱水袋,溫度不要過高(過高的溫度會燙傷皮膚),然後將熱水袋放在疼痛的地方不斷的移動(避免在一處的溫度升高燙傷皮膚),這樣可以減緩疼痛。
按摩器
腰痛時,可以用小型的按摩棒,用最小的力量按摩自己的疼痛部位,按摩個5分鐘,然後稍事停頓後再繼續,按摩後有助於血液暢通,舒緩疼痛。
自己用雙手揉
可以雙手相互搓熱,然後捂到自己疼痛的腰間部位,慢慢的按摩擠壓,自己揉捏的好處在於自己能掌握到力度,也能緩解部分疼痛。
輕量運動
腰痛不是很厲害時,可以試試慢慢的做彎腰動作、側身動作以緩解疼痛,這種也用於腰痠引起的腰痛。
睡姿減緩疼痛
腰痛實在厲害,不能隨意動彈時,可以試試睡着時腰身下面墊軟硬適中的東西,就這樣靜靜的休息。
墊個抱枕緩解腰痛
工作時,如果出現腰痛,那麼可以在自己的座位後面墊抱枕,腰靠抱枕以減輕腰痛帶來的不舒適感。
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