女人25歲後必知的7個養生方
本文已影響2.74W人
本文已影響2.74W人
1、補充纖維素
這個時期女性經常會有便祕、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效顯著。
常見食品的纖維素含量如下:
蔬菜類:筍類的含量最高,筍乾的纖維素含量達到30-40%,辣椒超過40%。
菌類(幹):纖維素含量最高,松蘑接近50%,30%以上的按照從多到少的排列爲:髮菜、香菇、銀耳、木耳。
水果:紅果乾含量最高,接近50%,其次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
2、早晨對養生抗衰很重要
(1)每天吃早餐
它能有效地促進新陳代謝,保持血管和免疫系統年輕,早餐最好包括穀類食物、水果、奶製品。
建議愛美女性早餐最佳選擇:一杯豆漿(酸奶)+兩片全麥麪包+雞蛋+ 胡蘿蔔(其它水果)。這只是個例子,也不是絕對的,可以根據自身的需要組合添加,但最好要保持每天的早餐裏面有:1份豆類(奶類)+1份雜糧五穀類+1份禽蛋類+1份蔬菜水果類。
(2)不急於起牀
早晨醒來後,伸伸懶腰,讓脊柱也有“甦醒”的時間,這可以避免腰痛,保持良好的姿態。#p#副標題#e#
3、每晚按時睡覺
最好是每天都有規律地睡7~8個小時。
睡眠對於大腦健康是極爲重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間,並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高,那麼對大腦就會產生不良的影響,大腦的疲勞就難以恢復,嚴重的可能影響大腦的功能。
一旦大腦老化,衰老也就無法避免了。
一般來說,睡眠通常有3種姿勢,仰臥、側臥和俯臥。而對女性來說,最好的睡姿是向右側臥。
4、25歲之前穩定的自己體重
最好保持在健康體重狀態,如果要減肥,最好在25歲之前完成。另外,經歷生育後,你的體重已經不能和20多歲時相比,這時在減肥的話,是需要持久的耐心,不能快速減肥。
由於不良生活方式引起的體重過高或過低都是不健康的體現,會縮短壽命。
體重在超重水平,會明顯增加心腦血管病、腫瘤和糖尿病的發生率。而體重過低說明身體的營養不良,會出現勞動能力下降、胃腸功能紊亂、免疫力低下等問題,女性還會有月經不調和閉經、貧血和抑鬱症等多方面的病理表現。
如何保持穩定體重?
進食量和運動是保持健康體重的兩個主要因素,食物提供人體能量,運動消耗能量。
如果進食量過大而運動量不足,多餘的能量就會在體內以脂肪的形式積存下來,增加體重,造成超重或肥胖;相反,如果食量不足,可由於能量不足引起體重過低或消瘦。
所以,應保持進食量和運動量的平衡,使攝入的各種食物所提供的能量既能滿足身體需要,又不會造成體內能量過剩,使體重維持在適宜範圍。
5、補鈣
女性25歲以後,身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。中國人的伙食含鈣量低,所以每日攝入的鈣含量往往不夠身體所需。#p#副標題#e#
所以,還應分外補充元素鈣600毫克,纔可以滿足身體所需鈣質需求。
含鈣食物:牛奶、海帶和蝦皮、豆製品、動物骨頭、蔬菜、補鈣藥物。
常見的幾種鈣源中,以碳酸鈣的元素鈣含量最高,高達40%,大大高於檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸氫鈣、氫化鈣等。
6、服用維生素c和維生素e
維生素C是一種水溶性維生素,也是人體最容易缺乏的維生素。維生素C有分解皮膚中黑色素,預防色素沉着,防治黃褐斑、雀斑發生,使皮膚保持潔白細嫩的功能,並有促進傷口癒合、強健血管和骨骼的作用。
因此,補充足量的維生素C是非常明智的,對改善人體健康水平有非常重要的作用。
維E有效抗衰老
人的衰老與體內自由基對機體的損害、脂質過氧化物的形成及免疫功能降低等有關。維生素E,能消除體內自由基,穩定腦細胞膜,維持神經肌肉的興奮性,並能減少腦組織內脂褐素的產生,改善皮膚彈性,減緩機體衰老。
每天補充超過1200毫克的維生素C,400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑,聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。
7、優質性生活
性是一流的年齡縮減劑,它能舒緩壓力,放鬆心情。別再把工作當作一切,一年中你獲得的性高潮越多,你就越年輕。
每週有至少三次性交活動的夫妻,要比一週只有兩次性生活的成人看上去年輕10歲。從性交中體驗到的快樂是保持人年輕的最關鍵的因素。
性交對人的心理狀態也是一種良性的促進因素。性交是最強烈的愉快,它激發了某些化學成分的生成,如荷爾蒙。規則的與充滿愛的性交,對於保持一個人年輕的狀態是必不可少的。
25歲的女人該如何來對待生活
20歲女人保養祕訣 25歲女人保養祕訣30歲女人保養祕訣35歲女人保養祕訣40歲女人保養祕訣
25歲女人 你該這麼生活
7個妙方讓女人年輕10歲
冬季養生必知的十種方法
立夏過後怎麼養生 7個養生好方法推薦
職場男人養生必知的四個要點
25歲之後必看 爲何吃的越少胖的越快
男人必須要知道的12個養生祕訣
25歲女人怎麼保養肌膚
女人30歲後身體的變化 30歲女人保養方法
25歲女人吃什麼比較養顏
讓女人年輕10歲的7個祕方
女人養生 7種體質養生方法
生活中女人必吃的7種營養食物
女性必懂的五個夏季養生方法
女人如何養氣血 必知五個訣竅
25歲之後須知道的的化妝技巧
春季必知的5個養生小常識
40歲後女人排毒養顏的方法
女人必知的四大美容養生穴位
女人必知男人內心7大渴求
女性必須知道的7個遮瑕妙招
30歲女人的三個養生祕密
25歲女人保養方法:留住青春美肌的日常保養方法
25歲之後怎麼保養 25歲之後的保養方法
揭祕女人必吃的7款補氣血養生湯!
養生必知的春季養生茶配方大全
25歲後男人怎麼養生 吃哪些食物有助補腎
女人必知的六個緩解腰痛的小方法
25歲後女人要知道的6大胸部保養
25歲以後用什麼護膚品好 25歲以後的女人這樣保養皮膚
女性必知的7個減肥飲食原則