節後綜合徵要如何調整
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長假過後,又要重返工作崗位,你是否感覺身心萎靡,情緒低落或焦躁,注意力難以集中;或是頭痛、失眠,對上班產生厭惡或恐懼感;甚至胃口差、失眠、便祕、頭痛頭暈等。如果你出現了超過三條,那很有可能你患上了“節後綜合症”。不用擔心,這不是疾病,只是一種身心亞健康的狀態,需要我們做一些主動調整。
1.生活作息提前調整
節日期間,各位親友聚會,應酬會面,會提高我們神經系統的興奮性,導致晚上睡不着,早上起不來。所以,收假前一天應“靜下來”,避免高強度應酬,在家休息,吃些清淡的飲食,新鮮的水果,聽些輕音樂,晚上早睡。
2.前三天不宜安排高強度工作
很多白領一收假就投入到緊張的工作計劃中,這會增加焦慮感,加劇節後綜合症的症狀。上班前三天,儘量安排一些計劃性、交流性質的工作,可以給到一個緩衝調整的時期。
3.運動調整精神狀態
假日期間,運動減少,會讓人變得“懶懶的”,收假後,可以進行運動量相對大的運動,比如快跑、游泳,可以幫助身體消耗一些能量,重新獲得元氣。
4.給自己適應的時間
假期和非假期是兩種不同的心理狀態和生活狀態,七天長假,說長不長,說短也不短,我們的身心開始去適應一種“娛樂、鬆馳、非理性”的舒適狀態,假期一結束,意味着又要開始一種“條理、緊張、挑戰、理性”的工作或學習狀態。趨利避害是人的本性,理智層面的假期結束了,但潛意識層面的假期還沒有結束,所以,出現節後綜合症是一種生理和心理的正常反應。給自己一週的適應時間,讓意識和潛意識接上軌。
5.飲食調整身體狀態
節日期間都是大魚大肉,導致腸胃負擔過重,收假後的飲食不濟也容易讓人精神不振。收假前三天可以只吃素,也可以大量喝白開水,多吃粗纖維和綠色蔬菜,加速身體的新陳代謝,幫助胃腸道恢復健康。
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