國慶長假即將結束 如何克服節後綜合徵
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如何克服節後綜合徵
1、作息:起居有序 早睡早起
在假期結束後,無論應酬還是娛樂都要有節制。古人強調“子午覺”就是說在子時(晚上11時~1時)和午時(中午11時~1時)這兩個時辰睡覺,基本可以保持一天精力充沛。建議早睡早起,起居有序,保證有足夠的睡眠時間。
過度快速投入到高工作量的工作中,會讓身體不堪重負。所以,給自己的身體留一點時間,每天工作一段時間後,可通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。
2、飲食:宜清淡 均衡營養
假期吃得豐富,長假後要記得注意調整飲食結構,不要吃得過於油膩,以免對腸胃造成更大的負擔。定時飲食、多喝茶、多吃水果、多吃新鮮的綠葉蔬菜和稀飯等“清火”食品,還可適當吃一些健胃消食片或山楂片,儘量吃清淡一點的飯菜,讓已經“不堪重負”的胃腸得到休息。
國慶長假結束後如何養胃
1、粉葛眉豆煲生魚
材料:粉葛500克、眉豆100克、赤小豆50克、蜜棗3個、陳皮1/4個、生魚1條、豬瘦肉150克、生薑3片。 烹製:粉葛去皮、切塊;眉豆、赤小豆浸透;蜜棗去核;陳皮浸透;生魚宰後洗淨,煎至微黃。以上材料一起下瓦煲,加水3000毫升(12碗量),武火滾沸後改文火煲兩個半小時,下鹽便可。爲3-4人量。
2、幹瑤柱豆腐西洋菜羹
材料:豆腐2大塊、幹瑤柱30克、蛋清2個、西洋菜400克、生薑3片。
烹製:豆腐稍滾沸,壓散;西洋菜洗淨切碎;蛋清加入少許清水拌勻;幹瑤柱稍浸泡。在鑊中加入清水1250毫升(5碗量),和姜、幹瑤柱滾沸後,下豆腐、西洋菜,徐徐下蛋清拌勻,下適量鹽和麻油便可。爲3-4人用。
3、鮮幹苦瓜燉蠔豉
材料:苦瓜400克、苦瓜乾30克、蠔豉50克、瘦肉150克、生薑3片。
烹製:各物分別洗淨。苦瓜去瓤,切塊;苦瓜乾浸泡,切段;蠔豉浸軟;豬瘦肉切塊。一起下燉盅,加入冷開水1500毫升(約5碗量),加蓋隔水燉約2個半小時,調味飲用,此量爲3-4人用。
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