如何應對節後綜合徵 這4招幫你調理
本文已影響2.28W人
本文已影響2.28W人
正月十六、很多職場人還沉浸在節日的氛圍中,難免上班感到疲勞,提不起精神。這就是傳說中的“節後綜合徵”。
引起節後綜合症的原因
所謂“節後綜合徵”,是人們在假期結束後重新投入職場生活時,一時無法較好的轉換角色,會出現厭食、精神不振以及厭食等症狀。引起節後綜合症的原因主要有以下三方面:
1、每逢放假,大家都會出去旅遊、拜訪親友或與朋友出去逛街吃飯等,生活豐富多彩。而放假結束後,職場上繁雜的工作總是顯得有些“格格不入”,讓人一時間無法適應。
2、雖然過節幾乎家家都人來人往,忙忙碌碌,但生活內容卻是十分休閒。節後,立即要投入快節奏的工作學習中,壓力彷彿又回來了。
3、原本大家的自我感覺良好,心理很平衡,對自己的現狀滿意。可是節假日裏同學聚會、親友來往以及朋友約會,大家交流的信息多了,互相瞭解近況,不免會產生一種攀比心理。不過,這只是一種不良心理狀態,而不是心理疾病。
那怎樣做能儘快的調整狀態呢?做好以下幾個方面,就能幫助大家儘快的恢復元氣,恢復活力!
(一)調整生活作息 早睡早起
由於放假期間生活不規律,有些人節後很難適應,晚上睡不着,白天睡不醒。
爲防止這種情況發生,要儘快調整作息時間,儘量早睡早起。如果因爲生物鐘被打亂而導致晚上難以入睡,不妨洗個熱水澡、聽聽輕音樂,會有助於睡眠。
(二)飲食多樣化 多吃蔬菜水果
春節的餐桌上少不了大魚大肉,很多人因此腸胃負擔過重,節後應注意及時調整。
建議節後多吃一些蔬菜水果進行調節。新鮮蔬菜含有豐富的纖維素,能維持人體新陳代謝的需要,並能促進胃腸蠕動,促進攝入過量動物蛋白在體內代謝所產生物質的排出。
櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對較低,可以適當食用。還可多吃點新鮮的沙拉,生吃蔬菜水果可以保證最大的營養含量。上班族還可以多食用一些富含蛋白質的豆製品、牛奶、魚、蛋等,以助消除疲憊、恢復體力。
(三)適度運動 每天6000步
過節期間,不少人在牌桌或電腦前通宵娛樂,缺乏運動,節後會變得“懶懶的”。
適度的運動可以幫你恢復元氣。要堅持日常身體活動,每週至少進行5天中等強度身體活動,累計150分鐘以上,主動身體活動,最好每天6000步。
運動能讓人心情舒暢,其形式有很多,比如散步、跑步、打球、游泳等。
(四)節後工作強度不宜過大
有些人假期一結束,就迅速投入到緊張的學習和工作中,給自己很大壓力,反而變得焦躁不安,難以集中精力。其實,節後短時間內不宜開展強度過大的學習和工作,而應列好計劃、循序漸進,先把最重要、最急迫的事情做完。
爲避免出現節後焦慮、抑鬱的問題,可以進行“角色轉換”。暗示自己春節假期已經結束,提前想想未來的學習和工作安排,理清頭緒,把心態調整到平時的狀態。
如何擺脫假日綜合症 擺脫節後綜合徵的方法
睡眠不好如何調理 這幾招讓你擁有好睡眠
節後心理調適應及時
面對災害事件,如何調節心理?
心理應激易得胸部頑疾 4招幫你找回健康身心
痰溼體質如何調理 從這4方面下手
肝火太旺如何調理 這些食療能幫你
不節食如何減肥效果好 這幾招幫你健康減肥
血瘀的特徵有哪些 應該如何調理
如何拯救假期後的倦怠臉:皮膚如何應對假期綜合症
輕鬆幾招緩解你的“節後綜合症”
節後綜合症上身 如何滿血復活
亞洲臉紅綜合徵 喝酒後臉紅的原因及應對方法
女人內分泌失調會變胖 四招幫你調理
產後抑鬱如何調理 用好這3招遠離抑鬱
如何解決旅行綜合症 向你支招
有娃後 這些帶娃綜合徵看你中了幾個
體寒如何調理 注意這4點
女朋友的送命題如何應對 這三招讓你輕鬆應對 再也不怕
男性更年期綜合症可怕嗎 怎麼應對更年期綜合徵
過完年後如何調理腸胃 中醫教你這樣做
內分泌失調怎麼調理 教你4招
春節健康飲食法則 遠離“節後綜合徵”
陽虛體質如何調理 4招改善陽虛體質
孕期這些常見病 小妙招幫你輕鬆應對
幾招小運動幫你調節亞健康
產後便祕怎麼調理 四個妙招能應對
4大症狀象徵腎虛 1招幫你輕鬆搞定
如何應對老公出軌,用這招拒絕以後出軌
長假過後如何擺脫節日綜合症
春節年後綜合症爆發 四招教你如何應對年後綜合症
五妙招甩掉節後綜合症 調整心態開心工作
情侶間如何相處 4招幫助你們修成正果