世界睡眠日 四種預防打呼嚕的食物
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2017年3月21日是第十七個“世界睡眠日”,醫師協會睡眠醫學專業委員會常務副主任委員葉京英指出,嚴重的、不規律的“打呼嚕”,醫學上稱爲“睡眠呼吸障礙”,可以造成睡眠過程中反覆的間斷性缺氧,引起機體代謝性障礙,從而導致多種慢病的發生。
隨着睡眠醫學的不斷髮展,人類對睡眠生理作用的瞭解不斷深入,充足而高質量的睡眠是精力恢復、免疫調節、記憶整合、內分泌調控、兒童生長髮育等重要生理過程所必需的。引起睡眠質量問題最常見的“打呼嚕”就是一個嚴重的健康殺手。
“流行病學分析顯示,睡眠呼吸障礙的患病率呈逐年上升趨勢,2016年的最新數據顯示,這一疾病在男性中的患病率高達14%,20年間增長了3.5倍,嚴重危害人類健康。”葉京英說,在中國,睡眠呼吸障礙與多種慢性疾病關係密切,2014年的統計分析中顯示,睡眠呼吸障礙可增加心血管疾病發病風險3.45倍,腦血管疾病2.85倍,增加致死性心腦血管事件風險2.44倍。此外,睡眠呼吸障礙患者糖尿病發病率也有明顯提高,且與老年癡呆,心律失常和呼吸系統疾病等慢病直接相關。
葉京英指出,睡眠呼吸障礙引起的損害在兩類人羣中後果尤其嚴重。首先爲兒童,兒童的特殊性在於其處於生長髮育過程中,睡眠呼吸障礙可明顯影響其體格發育及智力發育,長期張口呼吸不能及時糾正將引起兒童頜面骨骼的發育,造成不可逆的結果。第二類人羣是特定服務職業人羣,如飛行員、駕駛員等司乘人羣,健康的睡眠,不僅關係自身的健康,更關乎社會公衆的安全。
流行病學數據顯示,睡眠呼吸障礙患者發生交通事故的風險是健康人的2-7倍,發生施工事故的風險是2-3倍。
知識普及:四種預防打呼嚕的食物
1.洋蔥
雖然食用洋蔥後的口氣不好,但它卻是克服打鼾的救星;因爲洋蔥具有抗炎特性,有助於清理鼻道,從而讓更多的空氣通過。
2.蜂蜜
睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝,有助放鬆喉嚨,減輕充血腫脹,從而防止打鼾。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性,能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。2010年發表在《補充和替代醫學雜誌》上的一項研究成果表明:蜂蜜有助於抵抗感染,舒緩發炎的黏膜,促進喉嚨和上呼吸道的通暢。
3.豆漿
對打鼾的人來說,豆漿是比牛奶更好的選擇。因爲牛奶等乳製品會在呼吸道內形成黏液,成爲幾種呼吸疾病的根源之一。過量飲用牛奶還會生痰,造成呼吸道充血堵塞。還有些人對乳糖有過敏反應,導致鼻腔腫脹,從而引發打鼾。
4.魚肉
把吃紅肉的習慣轉爲吃魚肉,能讓人晚上睡個安穩的好覺,而且不打鼾。紅肉中的飽和脂肪會刺激鼻腔,因爲飽和脂肪會生成大量的花生四烯酸,這會進一步生成前列腺素,而前列腺素會導致喉嚨和鼻竇組織腫脹。相比之下,食用來自於魚肉和豆類的蛋白質不會增加前列腺素的含量,而且魚肉中的脂肪酸有助於減輕炎症。
預防打呼嚕的方法
1.加強鍛鍊
要保持健康的生活習慣,加強鍛鍊,適當減肥,保持良好身材,這些都有助於解決困擾睡眠和生活質量的打呼嚕問題。
2.鍛鍊療法
中醫認爲人體陰陽循環,不盈不虧。而強身健體是萬能的養生保健療法,偉人毛澤東曾說過:文明其精神,野蠻其體魄。這也是對身體強健的高度肯定。
3.漱口液
只要在臨睡前將3~4滴漱口液用溫水稀釋後漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。這種漱口液中含有一種樹脂油,能提高咽喉部黏膜的血液供應,使咽喉腔黏膜處於充分供血狀態,軟齶和懸雍垂就不會因鬆弛而振動,鼾聲也就減弱、停止。
4.用加溼器
如何預防打呼嚕?保持臥室空氣溼潤能避免喉部和口腔乾燥,也能預防鼻腔中積累起過多的鼻屎。
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