早睡早起更易疲勞?如何養出好睡眠
本文已影響1.12W人
本文已影響1.12W人
睡眠長短可以影響壽命,睡覺習慣也能透露健康祕密。澳大利亞悉尼大學和英國利物浦大學的研究顯示,不同睡眠習慣不僅會影響個性特點,還會影響腰圍、痛覺及癌症風險等。
下面總結了不同睡眠習慣對健康的影響
1、壓力大的人早睡早起更易疲勞。
一般認爲,早睡早起身體好,如果這些人心理壓力大,反而更易疲勞。美國疾病預防控制中心建議,壓力大的人每週最少拿出兩天做有氧運動,如打球、快走、慢跑等,放鬆心情。
2、常熬夜的人更易發胖。
研究發現,早睡早起的人往往在起牀後半小時吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤,這種不同會影響新陳代謝速度。缺覺容易造成瘦素分泌紊亂,導致發胖,而常熬夜的人缺覺更多。即使沒有睡意,常熬夜的人也要調整作息,按時上牀;把臥室燈光換成暖色;早上按時起牀、吃早餐;晚上9點後不要吃東西,堅持至少21天。
3、常熬夜的人記性差。
常熬夜的人“快速眼動睡眠”質量不好,而“快速眼動睡眠”有助於大腦整理白天的經歷、強化記憶。心理諮詢師王小雷說,研究顯示,連續兩週每晚只睡6小時的人,短時記憶會受到影響。建議每晚睡夠7~8小時,身心更健康。
4、常熬夜的人易疼痛。
常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。因爲在凌晨4點左右,人體會釋放抗炎因子,減少疼痛、緩解僵硬。常熬夜的人往往會錯過這一過程。建議喜歡熬夜的人除儘量改變作息外,若不得不熬夜,可多吃新鮮蔬果、注意保暖,以緩解疼痛。
那麼,如何養出充足好睡眠呢?
1、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。
2、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
3、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
4、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
5、保持安靜。關掉電視和收音機,因爲安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
6、舒適的牀。一張舒適的牀給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定牀是否夠寬敞。
7、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。
睡眠不好的原因有哪些 如何提高睡眠質量
老人如何改善睡眠 7招助老人更快入睡
氣虛易致女性疲勞 如何調理女性疲勞
工薪族忌積累睡眠 勞逸結合消除心理疲勞
更年期女人怎麼防病 早睡早起多活動
睡眠不好如何調理 好睡眠也要找對方法
影響睡眠質量的6個壞習慣 早戒掉睡得好
良好的睡眠 睡出好身材
睡眠不好如何調理 這幾招讓你擁有好睡眠
如何擁有高質量的睡眠 睡覺的好方法讓你不再那麼疲勞
爲什麼要早睡早起 早睡早起的好處
科學睡眠時間 養成科學睡眠好習慣
早睡早起的標準 早睡早起的好處
睡眠不好分5種類型 女性如何提高睡眠質量
睡眠面膜:懶人福音 哪些睡眠面膜效果好值得推薦的睡眠面膜睡眠面膜如何選
睡眠不好如何調理 怎樣有效的調整睡眠
睡眠不好如何調理 吃這些給你一個好睡眠
睡眠不好如何調理 這些方法讓你擁有好睡眠
睡眠不好怎麼辦 如何保證睡眠的質量
三伏天易失眠 如何才能睡個好覺
過度睡眠早逝風險高 睡眠異常與疾病有關
氣虛體質易疲勞 如何養生很關鍵
如何判斷自己是否失眠呢?入睡困難、中斷失眠、早醒
睡眠不好如何食補 睡眠不好的食療有哪些
睡前如何保養皮膚?充足睡眠 = 美容靈藥
中國睡眠指數報告 如何擁有良好的睡眠
1秒睡着睡眠質量差?你知道如何才能“睡得更健康”嗎
山西舉辦睡眠大賽 如何才能擁有好的睡眠
睡眠不好如何調理?改善睡眠的食物有哪些?
睡不好比失眠更可怕 睡眠不好按摩哪裏
睡眠不好如何調理 教你幾個睡眠小妙招
三伏天容易失眠 三伏天如何擁有好睡眠
爲什麼女性更容易疲勞 女性疲勞吃什麼好