女性經期飲食的幾個禁忌
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月經期是女性正常的生理週期之一,月經期女性的免疫力都很低。所以女性在經期要注意調理好自己的身體,尤其在飲食上也要引起注意,一般在女性月經期,有些食物最好要禁口,如果吃了不該吃的食物會對身體健康造成一定的危害,那麼經期飲食有哪些禁忌呢?下面小編就帶大家一起來了解一下吧。
禁忌一:辛辣生冷
吃辛辣生冷食物辛辣生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。另外,菸酒等刺激性物質對月經也會有一定影響,如果不注意避免這些不良刺激,長此以往,會發生痛經或月經紊亂。
月經期間吃生冷食物會不僅會引發痛經還會對身體造成傷害。另外,像螃蟹、田螺、竹筍等寒性食物也忌吃。
禁忌二:乳酪類
吃乳酪類食物乳酪是痛經的禍源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會破壞鎂的吸收,引起痛經。
禁忌三:鹹食
吃鹹食女性在月經來潮前謹記忌食鹹食。因爲鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多,在月經來潮之前,孕激素增多,易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物,就不會出現上述症狀。
禁忌四:碳酸飲料
喝含氣飲料有不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象,這是鐵質缺乏的表現。因爲汽水等飲料大多含有磷酸鹽,同體內鐵質產生化學反應,使鐵質難以吸收。此外,多飲汽水會因汽水中碳酸氫綱和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,並且影響食慾。
禁忌五:刺激食物
吃刺激性食物月經其間的女士感到特別疲勞,消化功能減弱,胃口欠佳,因此,飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收,避免食用過酸和刺激性較大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
女性經期吃什麼好
1、可多吃些潤腸通便的食物
月經期間容易出現大便乾結不通,從而一起盆腔及下半身充血。因此有必要食用一些新鮮蔬菜、水果、花生仁、核桃仁、香蕉等,並且多喝糖水,以助消化,是大便暢通。
2、多吃高纖維食物
高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。這類食物有:疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。
3、富含維生素B羣的食物
在兩餐之間選擇性的吃一些核桃、腰果、乾豆等。
4、多吃含鐵量高的食物
女人經期失血量總量一半爲50~80毫升,而鐵是組成血液中血紅蛋白的重要元素,所以經期我們也會流失大量的鐵元素,必須通過飲食營養來補充,比如多吃動物肝、心、腎、瘦肉、蛋黃等含鐵較多的食物。
5、多吃補氣補血暖胃的食物
女人經期,由於盆腔與胃腸道有充血現象,不少婦女都會有下腹墜脹、腰痠背痛,伸直還有消化不良、噁心嘔吐、腹瀉及便祕等胃腸道症狀。多食用姜棗沖劑、紅棗湯和生薑紅糖湯等調治,可調節經期的胃腸不適。
6、多吃高纖質食物
如果你經量很多,那麼對於這種大失血的情形,建議多吃一些菠菜、蜜棗、虹彩等高纖質食物,以利補血。
7、經期不能多喝飲料
飲料中含有大量的碘酸鹽,它會與人體內的鐵質發生化學反應,這樣人體又將流失部分鐵質,所以經期建議少喝飲料,以免缺鐵而發生貧血。
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