吃高纖維食物讓便祕加重?
本文已影響1.18W人
本文已影響1.18W人
爲了解決“便祕”這件尷尬事,很多人拼命吃粗糧、蔬菜等高纖維食物,但沒想到便祕反而更嚴重。吃高纖維食物不配水,會讓便祕雪上加霜嗎?
糞便要在大腸內形成體積,除了纖維之外,還要有水分幫助膨脹,才能對腸道產生刺激的信號。所以如果吃很多纖維,但是水不夠,纖維膨脹不起來,糞便體積小又密實、乾硬,在腸道中運送反而更慢。此外,大腸的一個基本功能就是回收糞便中的水分,身體越缺水,大腸回收的水分越多,糞便越乾燥,便祕越嚴重。許多人可能還以爲自己是“頑固型便祕”,其實只是喝水太少。
怎麼吃高纖維食物助排便呢?以蘋果爲例講解了其中的原理,蘋果到底是“止瀉”還是“助排便”的食物,重點就在於水分的攝取。想要用來止瀉,要吃去皮蘋果,因爲蘋果中的果膠可吸附腸道多餘水分,讓稀稀的水便較易成形,如此就能止瀉;便祕則要吃帶皮蘋果,同時多喝水。以一個拳頭大小的蘋果來說,喝水量至少要和蘋果體積等量,約250~300毫升甚至更多,纖維吸水後會在腸道形成足夠的體積,可刺激腸道蠕動進而促進排便。
需要說明的是,便祕不一定只是纖維不夠、水喝太少,還有很多愛美女性怕胖,吃得太少,這樣也容易引起便祕。因爲腸道是需要食物來刺激促進排便的,如果食物吃得不夠多,糞便沒有足夠的原料,當然排不出來。因此便祕時不要拒絕吃飯,否則也會加重便祕。
最後,給大家推薦一種非常適合便祕時吃的食物———帶籽水果。水果有助提高腸道內食物的通過速度,特別是那些帶細小籽的水果,比如獼猴桃、火龍果、桑葚、柿子、草莓、甜瓜、西瓜、葡萄之類。這些水果籽大多是纖維類,不能被腸道消化吸收,它們會刺激腸道蠕動,促進腸道內容物更快地排出體外。所以便祕時不妨吃點帶有籽的水果。但那些本來腸胃較弱的,胃酸過少、吃東西容易發生腹瀉的人,就不適合多吃水果了,特別是帶細小籽的水果,一次吃得過多很容易造成腹瀉。
吃蘋果不喝水 便祕加重
便祕患者吃什麼食物?
有哪些食物是粗纖維?
這樣做竟然會讓你加重便祕
吃什麼食物能治便祕呢
女性便祕就吃6種食物
乳腺纖維瘤食療方法 乳腺纖維瘤吃什麼
高纖維食物有哪些 春季健康減肥就吃纖維素多的食物
高纖維食物不等於健康食物 這4種食物選不得
吃高纖維食品減肥效果好嗎?
乙肝肝纖維化吃什麼好 推薦六種食物
高纖維食物有哪些?高纖維食物有哪些好處
香蕉能通便 吃香蕉卻便祕加重怎麼回事
《家有兒女》是隱藏富豪,居住200平米房子高檔零食隨便吃!
常吃六類食物 讓你沒有便祕的煩惱
高纖維食物 這幾類都是高纖維食物
飲食誤區 5種飲食方法加重便祕
治便祕四種食物要多吃 治療便祕的食譜大全
吃什麼食物可以排毒:8種高纖維食物排毒更刮脂
便祕吃什麼好 六大食物緩解便祕
老年人便祕吃什麼好 常吃這些食物不便祕
四個錯誤的減肥方法讓你加重便祕
便祕不要怕 6種食物讓你遠離便祕
乳腺纖維瘤的患者不能吃什麼食物
乳腺纖維瘤嚴重嗎 乳腺纖維瘤能自愈嗎
揭祕對膳食纖維常見的錯誤
便祕常吃5種食物 讓你天天順利排便
吃香蕉便祕加重了是怎麼回事
減肥晚餐吃什麼好 推薦高纖維素食
這樣吃會加重便祕哦!
乳腺纖維瘤能喝紅酒嗎 不能吃哪些食物
6種食物讓你遠離便祕
乳腺纖維瘤哪些食物不能吃呢