6個小動作成就你健康盆腔
本文已影響2.6W人
本文已影響2.6W人
身爲女人,要關注盆腔健康。專家醫師向女性朋友們推薦一套簡易腹部保健操。堅持每天兩次做這六個動作,可有效預防盆腔慢性疾病。
1、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次爲一個節拍,共做四個八拍。
2、輕揉臍腹:自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部,然後按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈爲一拍,共輕揉二個八拍,然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
3、輕拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適爲度),拍打一次爲一個節拍,共做四個八拍。
4、橫向轉胯:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着胯部兩側,使胯部由左-前-右-後-左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈爲一拍,共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右-前-左-後-右橫向圓形轉動,也做二個八拍。
5、側向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着胯部兩側,使胯部由左-右-左這樣做左右扭動,扭動一次爲一拍,共做四個八拍。
6、腹式呼吸:自然站立、平坐或仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,進行腹式呼吸:吸氣時小腹稍微向內收,同時前後陰部也稍向內縮緊;呼氣時小腹稍微向外鼓,同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸爲一個節拍,共做四個八拍。
盆腔炎的飲食保健方法
1、需食清淡易消化食品,如綠豆、東瓜馬齒莧等,應食具有活血理氣散結之功效食品,如山楂、桃仁、金橘等。適當補充蛋白質,如瘦豬肉、鴨、鵝和鵪鶉等。
2、補充營養,多吃高熱量、高蛋白、易消化的食物,如黃豆、豆腐、動物肝臟、魚類、燕麥等。
3、急性盆腔炎患者應多飲水,給予半流質飲食,如米湯、藕粉、葡萄汁等。
4、禁食生冷之物如冷飲、瓜果等。忌食辛辣溫熱、刺激性食物如辣椒、羊肉、狗肉、公雞等。
5、不宜食肥膩、寒涼黏滯食品。如肥肉、蟹、田螺、醃臘製品等。禁菸酒。
早上做這5個動作讓你變的更健康
6個減肥小竅門 健健康康減肥
5個健康動作 讓你的午後時光更加積極而健康
緊張時損健康的10個動作
九個養生小動作爲健康保駕護航
6個洗澡小技巧讓你越洗越健康 6個洗澡小技巧讓你洗的更健康
保護女性盆腔健康 從保健養生操開始
盆腔炎怎麼檢查出來 檢查方式共6個
女性健康:急性盆腔炎6個症狀要警惕
2個簡單動作緩解亞健康
腰痛就是盆腔炎嗎 急性盆腔炎症狀必知
女人如何保護盆腔 6招讓盆腔不受傷
警惕盆腔炎四大誘因 保健操可防盆腔炎
盆腔積液的病因 盆腔積液日常保健方法
盆腔積液多少是正常的 關注女性健康
4大行爲容易造成盆腔炎反覆發作
女人如何保護盆腔 6招助女性保護盆腔
養生常識 7個小動作危害健康
健身房6大練胸肌的訓練動作
健康小常識 晨起後一個小動作竟能強身健體
常做八個動作換健康:簡單日常一些小動作
盆腔保健 女人兩腿這麼放盆腔更滋潤
健康小常識 6個測試測出你的腸道是否健康
洗澡小動作讓男人更健康
常做一個小動作 就能讓你富貴
開車族的簡單保健小動作 讓你健康每一天
6個小動作可以幫助你養腎護腎
白領6個動作輕鬆健身
臥室健身的6個簡單動作
6個小便問題教你測出健康
如何更健康 日常做些小動作就可以
盆腔炎的治療 健身也可以治療盆腔炎
盆腔炎危害大 6個方法可預防