盆腔保健 女人兩腿這麼放盆腔更滋潤
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女人兩腿這麼放盆腔更滋潤
盆腔是女性身體的重要器官,生活中,只要適當的運動可以讓盆腔變得更滋潤,那麼,具體應該怎麼做呢?一起來看下文吧!
第一式、左右壓膝
取牀上坐位,並腿屈膝,兩手按於膝上,左手向外壓膝,還原後,右手重複上述動作。
第二式、屈膝轉腰
取仰臥位,兩手交叉枕於頭下,左腿屈膝,左足置於右膝旁,腰及左腿向右轉,左膝向下壓,還原後,右腿重複上述動作。
第三式、仰臥蹬腿
取仰臥位,左腿上提,屈膝成90度,左足上蹬,兩腿夾角成60度,後緩慢還原,右腿重複上述動作。
第四式、伸臂轉體
取牀上坐位,兩腿伸直,兩足分開與肩同寬,兩手平放於臀旁,上體左轉,左手由後向前擺,左手觸足尖,眼跟手轉,還原後,右手重複上述動作。
第五式、伸臂拍足
取仰臥位,兩臂上舉置於頭頂,左腿擡高,右手拍左腳背,緩慢還原後,右腳及左手重複上述動作。
第六式、側臥蹬腿
取仰臥位,左腿屈膝擡高,左足置於右膝旁,腰及左腿向右轉,左足向斜前方蹬腿,緩慢還原後,右腿重複上述動作。蹬腿時,兩腿夾角成45度。
第七式、交替屈膝
取仰臥位,兩腿併攏上擡,兩膝微屈,左腿伸直,右腿屈膝上擡,左右交替,兩腿輪換如踩單車樣,兩腿離牀,動作緩慢。
第八式、屈膝鬆腿
取仰臥位,兩腿伸直,曲左膝80~90度後,緩慢還原,曲右膝,重複上述動作。
女性怎樣保護好盆腔
注意節制夫妻生活
被診爲急性或亞急性盆腔炎患者,一定要遵醫囑積極配合治療。患者一要臥牀休息或取半臥位,以利炎症侷限化和分泌物的排出。慢性盆腔炎患者也不要過勞累,做到勞逸結合,節制夫妻生活,以避免症狀加重。
保持生殖道清潔
杜絕各種感染途徑,保持生殖部清潔、乾燥,每晚用清水清洗,做專人專盆,不可用熱水、肥皂等洗生殖處。盆腔炎時白帶多,質粘稠,所以要勤換內褲,不穿緊身、化纖質地內褲。
留意白帶情況
要注意觀察白帶的量、質、色、味。白帶量多、色黃質稠、有臭穢味者說明病情較重,如白帶由黃轉白(或淺黃),量由多變少,味趨於正常(微酸味)說病情有所好轉。
做好保暖工作
發熱患者在退熱時一般汗出較多,要注意保暖,保持身體的乾燥,汗出給予更換衣褲,避免吹空調或直吹對流風。
千萬別濫用藥物
有些患者。因患有慢性盆腔炎,稍感不適,就自服抗生素,長期服用可出現。生殖道內菌羣紊亂,而引起生殖道分泌物增多,呈白色豆渣樣白帶,此時,應即到院就診,排除黴婦科疾病。
注意飲食調護
盆腔炎病人要注意飲食調護;要加強營養。發熱期間宜食清淡易消化食,對高熱傷津的病人可給予梨汁或蘋果汁、西瓜汁等飲用,但不可冰鎮後飲用。白帶黃、量多、質稠的患者屬溼熱證,忌食煎烤油膩、辛辣之物。少腹冷痛、怕涼,腰疼的患者,屬寒凝氣滯型,則在飲食上可給予薑湯、紅糖水、桂元肉等溫熱性食物。
保持大便通暢
急性或亞急性盆腔炎患者要保持大便通暢,並觀察大便的性狀。若見便帶膿或有裏急後重感,要立即到醫院就診,以防盆腔膿腫潰破腸壁,造成急性腹炎。
女性盆腔保健方法
1、摩腹
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次爲一個節拍,共做四個八拍。
2、輕揉臍腹
自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部,然後按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈爲一拍,共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
3、輕拍小腹
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適爲度),拍打一次爲一個節拍,共做四個八拍。
4、橫向轉胯
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着胯部兩側,使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈爲一拍,共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動,也做二個八拍。
5、側向扭胯
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着胯部兩側,使胯部由左→右→左這樣做左右扭動,扭動一次爲一拍,共做四個八拍。
6、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,稍用意想着臍腹部,然後進行腹式呼吸:氣時小腹稍微向內收,同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓,同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸爲一個節拍,共做四個八拍。
女人如何正確保護盆腔
1、夫妻生活要有度,注意夫妻生活前後的清潔
夫妻生活不節也是盆腔炎重要的致病原因。如夫妻生活過於頻繁,而忽略了局部清潔,這些不良習慣會導致從外界帶入生殖道的細菌破壞正常菌羣的平衡,造成病菌快速生長和繁殖,導致病菌上行感染至盆腔而引起盆腔炎。
2、注意經期的清潔衛生及平時的生殖道衛生
在月經期,子宮內膜剝脫後致使血竇擴張,爲細菌的滋生創造了良好的環境,如果這個時候不注意個人的生殖道衛生,使用不潔衛生巾、經期夫妻生活等,就容易使得病原菌侵入生殖道,通過上行蔓延而引起盆腔炎。平時的時候也應該做好生殖處的清潔衛生,勤換洗內褲,保持生殖處的清潔、乾燥。
3、提高自身抵抗力
在女性生殖道中本身就會有致病菌,當你體質強壯時,這些病菌不會出來搗亂,一旦抵抗力下降,致病菌就會趁機而入,引起盆腔炎。所以,各位姐妹們,平時要注意增強體質,提高自身抵抗力。增強體質最重要的是生活作息、飲食規律,適當鍛鍊,還要保持和良好的心態。
4、無計劃生育時,要做好避孕措施,避免反覆流產
反覆人流也是導致很多年輕女性患上盆腔炎的原因。現在人流多爲無痛人流,減輕了人流的痛苦,但導致有些女性誤以爲人流沒啥大不了的,在夫妻生活中不注意做好避孕措施,很容易就“中招”。
很有些女性嫌正規醫院人多、檢查麻煩,選擇在一些不正規的診所進行不規範、不衛生、不安全的人流手術,導致生殖器炎症等不良後果。所以,各位姐妹們,首先在不想生育時要好好避孕,其次凡是生殖道手術包括人流、上環、取環、宮頸手術等,最好選擇到正規的醫院,正規醫院消毒嚴格、無菌觀念強。
5、注意勞逸結合
久坐不動也可能會導致盆腔炎,很多辦公室女性經常坐在辦公室處理文件,並保持長時間的坐姿,因爲缺少活動,盆腔靜脈迴流受阻,淤血過多,導致盆腔炎症的發生,因而,盆腔炎又成了不少辦公室久坐族女性的婦科常見疾病。建議經常坐辦公室的女性朋友,可以在久坐後起身走一圈,下班後適當參加一些體育活動,如瑜伽等。
6、飲食要注意,少吃辛辣生冷的食物及做好小腹的保暖
天氣酷熱,很多女性在飲食上就不忌口了,經常喜歡吃一些冰鎮的食物來解暑,這也可能會讓女性盆腔淤血不暢而誘發盆腔炎,特別是在月經期間,更應該要忌口生冷食物。同樣,長時間呆在空調房時,也要注意做好小腹的保暖,避免腰腹部受涼。
7、不要穿緊身衣物
經常穿緊身內褲或緊身牛仔褲的女性,也同樣會成爲盆腔炎青睞的對象,因此在選擇內褲是,最好是選擇透氣的棉質內褲,不宜過小過緊。最後,一旦確診爲盆腔炎時,一定要到正規的醫院尋求專業的醫生進行及時、規範、徹底的治療。
結語:很多女人對女性保健知識很是缺乏,疾病不到身上是不會早早預防的。以上分享了有關如何保護女性的盆腔以及女性盆腔該如何正確保養,希望通過本文的分享能夠幫助到女性朋友們,祝你們身體健康!
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