警惕糖尿病找上門 飲食法則讓你過好年
本文已影響1.37W人
本文已影響1.37W人
現在得糖尿病的人越來越多,人們開始重視預防糖尿病。健康飲食專家提示預防糖尿病不妨從飲食入手,有一些簡單的糖尿病飲食,不僅可以治療糖尿病,更重要的是還能預防糖尿病發生。
預防糖尿病的黃金飲食法則
第一條:食物多樣,穀類爲主。
日常飲食要吃夠20種食物,最好達到30種。早上可以用蘋果、橘子、香蕉等做個營養豐富的水果蔬菜汁,晚上再用7-8種食材煮粥,所以數一數、查一查,一天吃夠20種食物並不是什麼難事。得糖尿病後,如果擔心吃主食會讓血糖升得太快,可以改成多吃些全穀物,如雜糧或雜豆。爲了促消化,可以將它們熬粥食用,要注意將食材提前幾小時泡好哦!
第二條:多吃蔬果和薯類。
蔬果和薯類食物有幾個共同點:
1、是都富含膳食纖維。我國營養學會推薦每人每天所攝入的膳食纖維要達到30克以上,但我們中的多數人,由於每日的攝入不足,導致了便祕、血糖升高、肥胖等問題。
2、是它們的維生素C含量都高,這可以提高我們的免疫力,讓血管及皮膚更健康、有彈性,還能降低心腦血管疾病的發病率。
3、三是富含鉀元素、鈉離子含量低,這樣便更利於調控血壓。
第三條:每天吃奶類、大豆或其製品。
被稱爲 “全營養食物”的奶類,能爲我們人體提供多種所需營養素,當然,其最大的特點就是補鈣了。因此,每人每天至少要攝入半斤奶製品,要是能達到一斤就更好了。奶類中的鮮牛奶是最好的;要買酸奶就選原味的。除了奶製品,大豆或豆製品也需要每天吃,尤其是患有高血壓、高血脂、脂肪肝、肥胖症等人,可以用豆製品來代替部分肉類。因爲大豆或豆製品的脂肪含量比肉類更低,且含有大豆異黃酮、大豆磷脂等,沒有膽固醇,所以更適合血糖高的人食用。
第四條:吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。
這是一個從高到低的排列順序:吃四條腿的,如豬、牛、羊等,不如吃兩條腿的,如雞、鴨等禽類,而吃兩條腿的不如吃沒腿的,如魚類。研究發現,若想控制好血糖,就需要提高對蛋白質攝取量的重視,而這些類食物中都含有豐富的優質蛋白。
第五條:少油少鹽。
吃油方面,國人主要有兩大問題:
1、是攝入量超標。每人每天的油攝入量爲50克以上,遠高於25-30克的推薦值,容易導致高血脂、脂肪肝等問題。
2、是油的種類沒選對。
建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等,幾種油輪換吃。國人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。每人每天的鹽攝入量應控制在6克以內,相當於一啤酒瓶蓋。
小編愛叨叨:以上的飲食攻略,對防治糖尿病會有大幫助。如果你沒有糖尿病,但想預防的話,不妨用這些飲食方法調整自己的一日三餐。如果你已經得了糖尿病也不要擔心,除了要根據醫囑服用降糖藥外,還可以利用這些飲食起到輔助治療的效果。
更年期女性警惕抑鬱症找上門
糖尿病飲食如何控量?“手掌法則”輕鬆掌握
糖尿病如何飲食?糖尿病人飲食兩大誤區
糖尿病日常吃什麼東西 九原則糖友飲食沒煩惱
糖尿病吃什麼好?糖尿病吃這些食物降糖快
糖尿病治療警惕6大誤區
糖尿病人吃什麼好 糖尿病人的飲食禁忌
糖尿病會引起多種眼病 糖尿病的運動及飲食治療法
糖尿病飲食搭配指南 糖尿病飲食怎麼搭配
糖尿病人飲食要注意什麼 糖尿病人飲食禁忌
糖尿病患者如何飲食 糖尿病飲食注意事項
大一男孩胖到200斤 糖尿病找上門
糖尿病腎病 這些原因要警惕
糖尿病的飲食禁忌 糖尿病患者吃什麼好
糖尿病患者飲食吃什麼 糖尿病飲食禁忌
警惕!吃肉多易患2型糖尿病
糖尿病患者要遵循的飲食6原則
糖尿病失控的十二個信號 糖尿病患者需警惕
糖尿病患者如何警惕腦卒中
規律飲用紅葡萄酒能降低患糖尿病的風險
小兒糖尿病的飲食原則及禁忌
糖尿病飲食治療原則
如何通過飲食治療糖尿病呢
6成糖友不知道自己患病 警惕糖尿病7大警報
糖尿病人怎麼吃纔好 糖尿病飲食管理3步曲
警惕!糖尿病早期有5個信號
1型糖尿病患者的飲食6原則
糖尿病老人的科學飲食法
出現4症狀需警惕糖尿病
糖尿病患者應遵循哪些飲食規則
糖尿病友過中秋 飲食有攻略
糖尿病的五大危害 糖尿病患者的健康飲食方法
糖尿病患者要掌握這些飲食原則