如何戒菸 六個方法讓你遠離香菸
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抽菸有害安康,不只影響了身邊的親人,關於本人的孩子也會形成很大的影響。男性怎麼樣可以迅速戒菸!下面就給大家介紹一些比較實用的小辦法吧!
男性怎麼樣可以快速戒菸
1、戒菸從現在開始,完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法,通常3~4個月就可以成功。
2、丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。
3、怎麼樣可以快速戒菸,避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。
4、餐後喝水、吃水果或散步,擺脫飯後一支菸的想法。
5、煙癮來時怎麼樣可以快速戒菸,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香菸,否則會引起血糖升高,身體過胖。
6、堅決拒絕香菸的引誘,經常提醒自己,再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。
長抽菸吃什麼好
1、富硒的食物
研究表明,吸菸會導致人體血液中的硒元素含量偏低,而硒是防癌所不可缺少的一種微量元素。當人的體液誠呈鹼性時,可減少吸菸者對尼古丁的吸收。吸菸者宜常補充含硒豐富餓食物,如動物肝、海藻、蝦、豆類。其次是蘑菇、香菇、小米、銀耳、打蒜、黃花菜、芝麻、穀物、小麥、玉米等。同時,這些鹼性食物還可刺激胃液分泌,增加腸胃懦動,避免在吸菸者中較爲常見的消化不良、腹脹及高血脂等症的發生。
2、降膽固醇的食物
因爲吸菸可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大,大腦供血量減少,易致腦萎縮,加速大腦老化等。所以你最好少吃含脂肪酸的肥肉,而相應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物,如牛肉、魚類、豆製品及一些高纖維性食物,如辣椒粉、肉桂及水果和蔬菜等的皮殼。
3、喝茶
煙霧中的一些化合物可以導致動脈內膜增厚,胃酸分泌量顯着減少及血糖增高等。茶葉中含有茶多酚、咖啡鹼、維生素C等多種成分,能夠對這些物質起到分解的作用,又可利用茶葉的利尿作用,減少毒物在體內的停留時間。綠茶中所含的一些物質能夠清除體內的尼古丁。飲茶可減輕吸菸的危害,因爲茶葉中的茶多酚、維生素C等成分對香菸中的有害物質有降解作用,邊飲茶邊吸菸,毒素可隨飲茶不斷解除,綠茶有抗癌的作用。如果你每天喝6杯綠茶,就可以減少得癌症的可能。因此,吸菸者飲綠茶有助於減少癌症的發生。
4、維生素
因煙霧中的某些化合物可使維生素A、B族、C、D、E等的活性大爲降低,並使體內的這些維生素大量消耗。因此,吸菸者宜經常吃一些富合這些維生素的食物,如牛肉、胡蘿蔔、花生、玉米麪、豆芽、綠葉蔬菜、水果、植物油等。這樣既可補充由於吸菸所引起的維生素缺乏,同時還可增強人體自身的免疫力。
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