老年人運動養生選擇慢運動
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安全性是老年人運動的前提,所以選擇運動方式非常關鍵。那麼哪些運動適合老年人?下面小編就爲大家詳細介紹。
安全性是老人運動的重要前提。因此,一些強度較小、節奏較慢的休閒活動項目,如太極拳、健身操、散步、慢跑等,更適合老年人,我們姑且稱這些項目爲“慢運動”。
慢運動包括某些舒緩的有氧運動,如慢跑、健身操等;有一定強度的家務勞動,如做飯、拖地等;以及運動量很小,但有益身心的體育娛樂項目,如釣魚、下棋等。
這類項目最大的優勢是安全性高:老人的身體素質本就比不了年輕人,若參加劇烈的運動,極易造成身體損傷:強度太大,心肺受不了;對抗性太強,關節、肌肉撐不住。而慢運動的直接對抗性小,受傷機率低,強度不大,更適合老人的身體狀態。
慢運動的第二個優勢是容易堅持:一般來說,劇烈運動一次後,可能需要一週的時間恢復;慢運動則完全沒有這種擔憂。不僅如此,很多慢運動都融入了生活,早上的晨練,晚間的散步,平時的遛狗、買菜、做飯、拖地……當所有這些都成爲生活習慣,長期堅持就不成問題了。
慢運動還有益於心理調節:鍛鍊健身的目的並不是僅僅爲了身體健康,還應兼顧心理和社會適應能力的提高。諸如下棋、釣魚等休閒活動,就是典型的兼顧身心健康的體育娛樂項目;瑜伽等舒緩的運動也能起到緩解心理壓力的效果。除鍛鍊心肺、體格外,反應力、平衡性、柔韌性、控制力的練習也不能忽略,因此,老人應堅持多種多樣的運動形式。
雖然慢運動適合老人,但不能以“慢運動”徹底代替其他運動。比如老人還應進行一些力量訓練,老年女性做做啞鈴操,老年男性練練拉力器等。需要注意的是,如果在戶外活動,一定要避開空氣污染嚴重的時段和地段,否則就可能鍛鍊不成反受害。
哪些運動適合老年人?
登高,遠近皆宜
如今登高也已經不限於登山,登長城、走大橋都是不錯的運動方式。需要較大體力的活動時80歲以上和有心血管疾病的老人一般不參加。
騎遊,時尚運動
騎着“小毛驢”周遊上海已經成爲時下申城一些老年人的新興時尚運動。上海市老年人體育協會下屬的老年人自行車旅遊隊自2007年以來已經組織了3萬多人次進行市內外騎遊活動。閘北區老年騎遊隊也是一支活躍的隊伍,老人們騎遊時因爲經常統一着裝而特別惹眼。專業人士指出,騎遊作爲體育旅遊的一種,將老人們參與體育活動和感受大自然情趣結合起來,受到歡迎也不奇怪了。
垂釣,恬靜享受
熟悉“行情”的人都知道,近來垂釣已經成爲最受老年人喜愛的休閒運動之一了。國慶期間,新江灣城幾百名中老年人不約而同聚集在湖周圍,有許多人的裝備還相當考究,專用魚竿上還配備了雨傘、椅子,享受一份平和恬靜的心態。專業人士表示,垂釣、放風箏等都是適合老年人的運動。
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