秋季運動怎麼選 登高游泳慢跑都不錯
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秋季天氣涼爽,很適宜人們進行戶外的運動,但是很多人在戶外運動的選擇上面猶豫不決,該選擇哪些運動好呢?
一年之中最宜人的秋天到了,避開了夏天的炎熱,很多人都願意走出戶外,在這個溫度適宜的季節活動身體、強健筋骨。不過,該選什麼樣的運動才適合自己,卻有講究。中醫認爲,不同的人體質不同、體能不同,能承受的運動負荷也不一樣,所以選擇的運動項目也應有所區別。
秋季運動要怎麼選擇?
秋日登高吸“空氣維生素”
秋季該選擇哪些運動?專家首先推薦的是登高。作爲一種體育鍛煉,古人已有秋季登高的習俗,剛剛過去的重陽節,很多老廣也選擇登山祈福。
專家指出,秋高氣爽,登山時,隨着高度在一定範圍內的上升,大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多,加之氣壓降低,能促進人的生理功能發生一系列變化:使肺通氣量、肺活量增加,血液循環加速,腦血流量增加,對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用,並能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。
秋日登高,溫度變化最爲頻繁,這對人體健康本身是有益處的:使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力(中醫上的“秋凍”也包含了這層意思)。不過,毛慶友提醒,登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等老年病、慢性病患者,更要量力而行,運動適度。
堅持慢跑患癌機會可減少
慢跑也是一項很理想的秋季運動項目。慢跑不僅能增強血液循環,改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。對於老年人來說,跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助於延年益壽。近來,科學家還發現,堅持慢跑者得癌症的機會比較少。當然,慢跑的過程實際上也是在經歷“空氣浴”。無論是健康人還是病患者,都應多到戶外去活動活動,多呼吸新鮮空氣。
秋高氣爽正是走出家門,到大自然中去鍛鍊的大好時機。一天之中,人們如果有12個小時到室外呼吸新鮮空氣,其中抽出40分鐘左右進行慢跑,不僅會少染疾病,體質也會增強,精力也會日益充沛起來。
很多人擔心跑步會“傷膝蓋”。對此,專家提醒,掌握正確的跑步姿勢能讓鍛鍊價值事半功倍。跑步姿勢有三個關鍵點:重心落在支撐側腳掌,腳後跟輕微離開地面,膝關節保持彎曲。此外,在慢跑時,全身肌肉要放鬆,呼吸要深長,緩慢而有節奏,步伐要輕快,雙臂自然擺動。時間以每天跑20~30分鐘爲宜。
秋水微涼宜做“血管體操”
游泳也是秋季適合的運動之一。專家指出,秋季的自然水溫多在5℃-20℃之間,秋季的冷水泳能對神經系統起到明顯的刺激作用。首先,它可以加強神經的興奮功能,使得洗浴後精神爽快、頭腦清晰;第二,冷水泳可以增強人體對疾病的抵抗能力,被稱作是“血管體操”;第三,冷水泳還有助於消化功能的增強,對慢性胃炎、胃下垂、便祕等病症有一定的輔助治療作用。
秋季游泳最好控制在45-60分鐘內,不要超過兩個小時。下水前,可適當塗些松節油或者凡士林來保護關節。遊3分鐘休息1分鐘,再遊3分鐘休息1分鐘,進行兩組這樣的運動後仍不覺疲乏,就可以接着再遊5分鐘休息2分鐘,保持一個循環運動。
此外,自行車、羽毛球、打太極、瑜伽、乒乓球等都是很好的秋季運動。專家介紹,近年來有研究結果表明,騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊,更是心靈愉悅的放逐。騎車時上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放鬆,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時,腿要直。秋季天氣溫度適宜,不冷不熱,也非常適合羽毛球運動。
青少年可作爲促進生長髮育、提高身體機能的有效手段進行鍛鍊,運動量宜爲中強度,活動時間以40—50分鐘爲宜。老年人和體弱者可作爲保健康復的方法進行鍛鍊,運動量宜較小,活動時間以20—30分鐘爲宜,達到出出汗、彎彎腰、舒展關節的目的。
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