長期不運動危害大 上班族最適合5種運動養生
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長期不運動的危害
“大腹便便”,前來困擾
覺得肚子上的肉越來越厚了,怎麼回事?好看的衣服穿在身上,彈出來的肚子都讓自己瀰漫着一股“土味”,該怎麼辦!
原因:很多上班族在工作中久坐,四肢缺乏活動,長此以往會導致腹部的脂肪大量堆積。另外,平時缺乏運動且飲食習慣不健康,也會讓你的體重大幅度上升,而腹部本身就是一個容易堆積脂肪的部位,若不改掉亂飲食、不運動的壞習慣,“大腹便便”的症狀就會前來困擾你。
失眠困擾,記憶不好
你可能難以相信,缺乏運動也可能導致失眠、記憶下降!
原因:缺乏鍛鍊,平時累積的壓力得不到很好地釋放,你可能因此產生負面的焦慮、抑鬱情緒,造成失眠,而低質量的睡眠會直接影響你的記憶力!
頸椎、肩膀,疼痛不少
明明沒怎麼大幅度運動,可頸椎、肩膀卻痠痛不止!正是因爲你不活動這些身體部位,所以肩、頸的毛病落下一堆!
原因:每天長時間對着電腦,回家就是“葛優躺”,你的頸椎、肩部長時間保持一個動作,加上錯誤的姿勢,如不通過運動來緩解,都會導致你頸椎平衡失調!
若你的頸部韌帶和肌腱得不到放鬆,頸椎逐漸就會變得僵硬,引起疼痛,嚴重點的還會得頸椎病、肩周炎。
活動兩下,氣喘不消
隨便倒騰兩下就氣喘吁吁,難道真的是“老了”沒力氣動了?非也!長期不運動,你還指望自己能有多“矯健”?
原因:運動對於我們來說是可以預防和治療病症的良方。長期不運動,你四肢的活動能力就會逐漸下降,心肺功能也會慢慢變差,因此爬樓、做家務等簡單的動作都很容易讓你出現氣喘吁吁的現象。
消化不好,便祕來找
很多人是“久坐大軍”的一員,不經常運動很容易患上消化不良、便祕的不良症狀哦!
原因:久坐、不運動、不健康的飲食都會導致你的消化系統變弱,胃腸道運動也因此不足,便祕的問題也就緊跟着來了。
上班族最適合5種運動養生
1、熱瑜伽
很多人不知道熱瑜伽是怎麼回事,任瑜伽也就是高溫瑜伽,是指在38℃到42℃之間的環境下進行瑜伽運動,在這種情況下進行十分鐘左右就會有大汗淋漓的現象,通過熱瑜伽能夠緩解身體疲勞,可以緩解骨骼僵化和肌肉鬆弛,而且能夠消除體內的脂肪堆積症狀,能夠改善脊椎的柔軟度,能夠緩解頸椎和偏頭痛等病痛症狀。
2、跳繩
跳繩是比較適合上班族運動的,通過跳繩之後可以鍛鍊到全身的肌肉,而且能夠增強心肺功能,很多上班族都有體重超重的現象,通過跳繩也可以起到減肥的作用,特別是第一樓層的上班族,可以採取跳繩的方式來進行鍛鍊身體,對於身體健康有很好的幫助作用。
3、爬樓梯
很多上班族一回到家裏就覺得自己非常累了,就會躺在沙發上看電視,其實上班族也是需要鍛鍊的,在平時上下班可以選擇爬樓梯,最好不要選擇坐電梯,通過爬樓梯可以鍛鍊自己的腰腿部肌肉,能夠變得更加強壯。
4、呼啦圈
很多的女性上班族,長時間坐在電腦面前,容易出現下半身肥胖的現象,腰部贅肉過多就會影響外觀形象,所以下班之後可以在家中採取呼啦圈的鍛鍊方式,能夠很好的鍛鍊腰部的肌肉,可以讓腰部變成更加完美的線條,如果感覺到自己腰部贅肉比較多的話,最好的減肥方式是呼啦圈。
5、游泳
游泳也是最適合上班族運動的一種方式,可以讓心臟的血搏量增加,能夠增強心肺功能,經常游泳的人還能夠減肥,可以讓身體保持苗條的身材,而且還能夠美白皮膚。
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