運動項目的選擇有哪些
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運動處方可根據不同需要制定不同的格式,但在運動處方中必須同時指出禁止參加的運動項目、鍛鍊是的自我監督指標及出現異常情況時停止運動的準則等。在孩童時期,適當的進行體育鍛煉可以幫助孩子長高。運動時身體新陳代謝增強,血液循環加快,有利於生長激素的分泌,加快骨組織生長,有利於人體長高。那麼於東項目的選擇有哪些呢?
1.腦力勞動者最好室外健身
首先,選擇的健身項目要與自己的工作與學習密切相關。
腦力勞動者一般以坐爲主,由於頸部長時間向前彎,流向腦部的血液受限,容易頭暈腦漲。另外,長期使用電腦的人容易患神經衰弱。腦力勞動者的體育鍛煉就是積極性休息。因此,腦力勞動者最好在室外健身,充分利用日光和新鮮空氣的保健作用,可以選擇散步、慢跑、游泳、廣播體操、太極 拳、氣功等。 體力勞動一般來說有鍛鍊身體的作用,但它不能代替體育鍛煉。因爲不少工種需要長期保持某種固定姿勢,或只是身體某些肌羣在活動,容易產生 局部疲勞、勞損甚至職業病。因此,體力工作者需要的是全身性活動,建議這類人蔘加長跑、打球、游泳、武術、體操等,以達到全身鍛鍊的目的。
2.性格不同項目不同
心理學研究表明,不同的運動項目,對心理所起的作用不同。通過針對性的健身運動,可以糾正性格缺陷,改善心理和精神狀態。膽小、害羞、性格靦腆的人應多參加游泳、溜冰等項目。這些活動能培養人克服膽怯、戰勝困難的精神。
性格孤僻的人最好避免獨自運動,建議多選擇足球、籃球、排球以及拔河等團隊項目。堅持參加集體項目,能增強自身活力,逐漸改變孤僻性格。容易焦慮的人可選擇乒乓球、網球、羽毛球等項目。這些項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確,能改變人多疑、猶豫的毛病。衝動急躁的人,可選擇象棋、太極拳、氣功、長距離散步、游泳等項目。這類活動多屬靜態,需要單獨完成,不會帶來情緒的過度波動,有助於調節神經,增強自我控制能力。
3.體弱者適宜做操
選擇項目還要根據自身的身體狀況。健康水平不同,適宜的運動項目也不同。
體質弱者,可以選擇太極拳、氣功、八段錦及徒手操等。患病的人最好在醫生的指導下選擇適宜的項目。病癒初期,可以選擇散步,隨着病情好轉逐漸加快步速。身體基本恢復後再選擇其他項目鍛鍊,並且逐步提高運動密度和負荷。
以上就簡單的介紹了運動項目的選擇有哪些。只是簡單地介紹了一下,沒有過多的深層的講解。其實在選擇運動項目的時候往往有很多的個人因素在其中,只要自己喜歡就會意向比較大的傾向於那一類。但是選擇的時候也是需要適當的考慮一下自己的身體狀態。
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