春季運動有助養生 如何增加自己的運動量
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適當增加運動量,可以幫助自己活絡筋骨,促進身體內部氣血的流動,讓身體代謝加快,更好地將髒東西排出去。那麼問題來了,春季如何運動養生?
中醫教你春季運動養生的方法
1、散步
春季百花盛開,走到哪都能看到美景。多看看色彩繽紛的風景,整個人的心情變好,調節情緒,同時還能放鬆你的身體,減輕你的疲勞。所以說,建議大家在這春暖花開的季節裏,除了雨天之外,要花點時間出門散步。
散步是很平常的一種運動方法,建議在運動的時候,不要拘泥於形式,量力而爲即可。而且散步的時候,要記得儘量擺動你的雙手,同時還要記得穿上舒適的運動鞋,千萬不要穿皮鞋、高跟鞋去散步,這樣只會加重你雙腳的負擔,讓你的雙腳變得又酸又脹。
2、跳繩
這項運動可是非常有助燃燒脂肪的,對於想要減肥的女人來說,要堅持每天跳繩。堅持一段時間之後,你會發現自己的體重下降了一些,而且心肺活力也提高了。其中要主要的是,春季氣溫時熱時冷,在跳繩的時候,很容易出汗,調完之後要記得早點將汗液擦掉,不然一直停留在皮膚上,若是氣溫此時下降的話,很容易讓身體着涼。
3、伸懶腰
這個動作尤其適合整天坐在椅子上辦公,比較少走動的白領們使用。或者說在早起的時候做,因爲經過了一晚上的休息之後,人體是處於鬆軟懈怠的狀態,此時體內的氣血流動往往比較慢。這個時候就需要活動四肢,促進血液流動加快,讓你從睡眠中醒過來,改善懶散無力的狀態。
而伸懶腰這個動作簡單而且隨時都可以做,在做這個動作的時候,除了要儘可能的伸展你的四肢之外,還應該讓全身肌肉都用力,並且配合深呼吸的動作。兩者搭配一起做,能夠起到通絡筋骨、行氣活血的作用。
此外,從祖國醫學角度看,在春季做伸懶腰這個動作之所以有助養生,是因爲做這個動作能夠加快身體的血液循環,活動全身肌肉關節,同時還能激發肝臟功能,有助養肝,非常符合春季養肝之道。
春季運動養生需注意的幾點
1、要熱身
很多人在運動的時候,總是不熱身就開始劇烈運動,這樣可是不對的。做熱身運動是爲了活動你的關節和韌帶,同時拉伸你四肢和腰背的肌肉,這樣一來,當你活動身體的時候,才能減少身體拉傷的問題出現。這一點很重要,不管你在什麼時候活動身體,都應該做好熱身活動,這一步一定不能省略。
2、慢慢來
想要通過身體保健身體就要慢慢,也就是要循序漸進。若是連自己的身體狀況都沒搞清楚就開始選擇劇烈的運動活動身體,這樣不僅沒辦法增強自身的身體機能,相反只會給身體帶來負擔,造成身體進一步損傷。
所以說平日裏運動之前先要從輕運動開始,等到身體慢慢適應了運動狀態之後,再開始做一些強度比較大的運動,一步步來,不可急於求成。
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