常做這些動作 輕鬆練出小蠻腰
本文已影響2.08W人
本文已影響2.08W人
很多人想減肥,可是身體卻不行動。不是嫌太累,就是抱怨沒場地沒時間。今天小編爲大家推薦幾款瘦腰動作,在家就能做。輕輕鬆鬆,簡單易學。
常做這動作讓你練出小蠻腰
1、交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上擡起,直至垂直於地面,頭部也跟着往上擡起。在最高點停頓並呼吸一次,再重複。
2、長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放着。然後上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。再放下來,不斷重複。
3、躺着擡腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量,並且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且擡起雙腿,膝蓋彎曲的。然後再放下來,重複。由於動作比較簡單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
4、健身球上的屈曲運動
躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身擡起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。
5、“自行車”運動
躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟着被擡起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
6、“船長的座椅”運動
站在這種座椅中間,雙手握着扶手,背靠着“椅背”。然後慢慢往下蹲,直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。
7、伸直雙腿的收腹運動
和第七名的收腹運動類似,躺着地上且雙腿指向天花板。手抱着頭部,用力把腳跟指向天花板,使身體形成一個“u”字型。手腳都放低,再重複。
8、手臂和腳尖着地的平板運動
這項類似於俯臥撐的平板運動名列第十,鍛鍊腹部、背部等關鍵部位,效果也是很不錯的。做法:臉朝下躺着,前手臂撐地。腳尖撐地,身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態,不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒,然後放下來,再重複。
幫助瘦腰的好習慣
1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便祕,而便祕是你小腹鼓脹的元兇之一。
2、每天九杯水,少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。此外,儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
4、挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
5、做一個愛乾淨的女人
自己的衣服自己洗,不要扔進洗衣機,然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房,拖拖地板。抹抹桌子和其他傢俱,讓自己成爲勤勞而又幹淨的女人。
這些日常家務活避免了你飯後立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤積在小肚腩,同時還能消耗不少卡路里呢。
幾個簡單小動作 練就性感蜂腰
教你“抓”出性感小蠻腰
怎麼鍛鍊可以提臀 這幾個動作輕鬆練出蜜桃臀
睡前常做這些動作保準瘦
最減肥的瑜伽動作,練好4個動作輕鬆減肥(一月見效)
怎麼練出腰窩 仰臥動作大助力
八個小動作 無病一身輕鬆
啞鈴練胸肌中縫 這三個動作常做
怎麼練腹直肌 仰臥動作輕鬆幫
螞蟻腰是什麼 瑜珈球練就小蠻腰
哪些運動可以練出小蠻腰 哪種收腹運動可以練出小蠻腰“自行車”運動怎麼練習哪種平板運動可以收腹瘦腰
瘦出小蠻腰的運動減肥方法
怎麼瘦肚子和腰上贅肉 每天8分鐘帶你練出完美小蠻腰
如何通過運動塑造小蠻腰 4種運動助你瘦腰
小腿肌肉放鬆就做這四種動作
孕期這些常見病 小妙招幫你輕鬆應對
小腿肌肉線條如何練 這三個動作要常練
練瑜伽瘦腰 可以試試這幾個動作
四個小動作 讓你輕鬆享瘦
常練這些瑜伽動作讓你不長肥膘
小蠻腰怎麼練:這動作讓你練出小蠻腰
如何練腰窩 請認真做這三個動作
塑造體形也輕鬆 就做這七個動作
如何練出美背 這些動作輕鬆讓你告別肩頸痠痛僵硬煩惱
強勢腰腹訓練 只需這七個動作
巧妙飲食 吃出小蠻腰
睡前做做這些運動 就能輕鬆瘦身
怎麼鍛鍊有助於長高 常做這運動輕鬆長高
練腰瘦肚子的方法 三個動作輕鬆變成小蠻腰
春季腰腹部減贅肉動作 輕鬆駕馭性感小蠻腰
如何練出性感翹臀 學會這些輕鬆練出完美好身材
胸大肌超強訓練動作 這三種要常做
腰痛或是這些因素引起 這樣做減輕腰痛