做下蹲運動可鍛鍊你全身器官
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河南中醫學院第一附屬醫院推拿科副主任醫師張世卿說,多做下蹲可以活動關節、放鬆肌肉、提高身體平衡能力、改善體形,提高心肺功能,讓身體變得更加年輕。
在身體自然放鬆的前題下做下蹲鍛鍊,次數不限,可根據自己的情況循序漸進地逐步增加。中年人在開始鍛鍊時,一定要“悠着點”,慢慢地下蹲。
當人採取蹲姿時,膈肌上擡,可加大胸腔和肺的活動範圍。頸椎和脊椎得到了良好的拉伸。張主任指出,一蹲一起,全身肌肉從緊張到鬆弛,好像做了一次全身的肌肉按摩。
由於身體是前傾的,腰椎關節相對鬆弛,會感到舒適,這也是爲什麼許多腰椎間盤突出的人採取蹲的強迫體位的原因。
如果在辦公室裏礙於形象無法下蹲的話,可以在座位下面放幾盆小花,不但淨化了空氣,而且在你澆花的時候,就可以很自然地蹲下來放鬆幾分鐘。
你也可以把經常用的文件放在辦公桌最下面的抽屜裏,在找文件的同時,蹲上那麼一下,也會感到很愜意。
除了辦公室工作的人,對於司機和學生這樣久坐的人,蹲都是一種很健康的鍛鍊方式。
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