上班族腰肌勞損如何鍛鍊
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腰肌勞損在以前都是老年人常見的一種疾病,但是現在這種疾病正在朝年輕化發展。因爲很多朋友上班開車,到了公司坐在辦公桌前辦公,下了班應酬客戶還要坐在餐廳和KTV裏,這樣整天久坐時間一長,難免會造成腰椎疼痛和腰肌勞損的情況。
腰肌勞損怎麼鍛鍊?
1.坐在椅子上雙腿併攏向前伸,腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低,雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放鬆腰部,可反覆做3~4組。
2.坐在椅子上雙腿成90度併攏平放保持不動,身體挺直然後慢慢地向左側或右側旋轉,旋轉至身體完全朝向左側或右側。一隻手輕撫腿部,另一隻手扶着椅背。保持此動作30~40秒然後還原到另一側。反覆重複動作3~4組。
3.雙腿併攏自然放平在地面上,身體保持挺直收腹,雙手輕撫腦後雙臂張開。頭部和身體成直線,緩緩地向下,當身體接近於腿部時再緩緩地向上擡起,至身體和腿部成90度。然後重複此動作20~30次,重複4~5組。
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