如何鍛鍊腹肌啊
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到底該如何來鍛鍊腹肌好呢?鍛鍊腹肌大家都知道我們的身體可以引產而得到什麼好處嗎?腹肌鍛鍊主要是將腹部的肌肉鍛鍊得更好,鍛鍊腹肌還能加強人的體質,在鍛鍊腹肌的過程中還能夠讓我們的身體慢慢的瘦下來,肚子上面的一些贅肉也是可以得到更好的消除效果,那麼如何來鍛鍊腹肌好呢?
觸腳踝,躺在地板或者墊子上,然後擡起雙腿,略微彎曲,上半身擡起,使雙手指尖可以觸摸到腳踝處,身體迅速放下,再次起身觸摸腳踝,重複以上動作。
注意手臂要伸直,手指尖到腳踝處即可,這個動作要有一定的速度,心裏默數一般1秒鐘要完成一個動作,指尖到腳踝然後還原算一個動作,做20秒,之後休息10秒。
雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上,雙腿擡起並微彎曲,雙臂貼於地面。然後雙腿向上伸出,帶動身體向上,使臀部離開地面約30度角,放下,重複。
以雙腿力量帶動身體上提,同時腹部被牽引受力,對腹肌鍛鍊很有幫助。
左右側拉,身體躺在地板或者墊子上,雙腿彎曲,使雙腳掌儘量貼近地面,頸部和頭部略微擡起,眼睛可以看到自己大腿處即可,雙臂伸直置於腰兩側,然後一隻手側拉,復原,換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大,剛開始做的時候不適應腹肌會很疼,大家根據情況,起初的時候可以少做兩組。
選擇這些方法來幫助自己鍛鍊腹肌的話,那麼不出半個月,自己就能看到腹肌的一點點成效,如果自己長期堅持下來的話,那麼肯定不用說了,腹肌的鍛鍊效果也是最明確的,不過做腹肌鍛鍊的時候一定要有一顆堅持的心態,避免讓自己的身體過度的勞累。
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