腰肌勞損的自我鍛鍊護理方法
本文已影響3.04W人
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現在由於工作等原因許多人的腰都容易出現問題。而腰肌勞損是最常見的腰部問題。那麼我們做日常的康復訓練時該如何鍛鍊呢?下面我們一起來了解下吧。
增強腰部肌肉力量鍛鍊動作髵
自然站立雙腳與肩部同寬,雙手各持一個裝滿水的礦泉水瓶自然垂於身體兩側。身體保持挺直收腹緩緩地向下,礦泉水瓶貼於腿部兩側自然向下。當身體和腿部成90度角的時候,慢慢地擡起身體至保持自然站立狀態。反覆重複動作20~30次,做3~4組。
伸展方式髴
坐在椅子上雙腿併攏向前伸,腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低,雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放鬆腰部,可反覆做3~4組。
伸展方式髵
坐在椅子上雙腿成90度併攏平放保持不動,身體挺直然後慢慢地向左側或右側旋轉,旋轉至身體完全朝向左側或右側。一隻手輕撫腿部,另一隻手扶着椅背。保持此動作30~40秒然後還原到另一側。反覆重複動作3~4組。
增強腰部肌肉力量鍛鍊動作髴
雙腿併攏自然放平在地面上,身體保持挺直收腹,雙手輕撫腦後雙臂張開。頭部和身體成直線,緩緩地向下,當身體接近於腿部時再緩緩地向上擡起,至身體和腿部成90度。然後重複此動作20~30次,重複4~5組。
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