頸椎病自我保健小妙招
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七類頸椎病:
1.頸椎各椎間關節及周圍肌肉、韌帶、筋膜等組織損傷或炎症。
2.頸叢和臂叢神經根受刺激或壓迫。
3.頸脊髓受刺激或壓迫。
4.椎動脈、脊髓前動脈、脊髓後動脈供血不足。
5.頸交感禪經受刺激或壓迫。
6.椎體前緣食管、喉返神經、膈神經受刺激或壓迫。
7.腦幹、頸脊髓內網狀結構功能障礙。
頸椎保健方法:
1.坐正雙手叉腰,放慢呼吸。
2.緩緩低頭,使下巴儘量靠近胸部。
3.再仰頭,頭部儘量後仰,使頸後部有明顯的擠壓感。
4.隨後是左右歪頭,耳垂儘量靠近左右肩部。
5.左右轉頭,頦部儘量靠近肩部。
6.頭部順時針或逆時針旋轉,旋轉幅度要大,動作要慢,順時針旋轉一圈,逆時針旋轉一圈,上述每個動作可按節拍反覆操作8次。
7.隨後用自己的雙手交疊的由上往下或由下往上捏頸肩部肌肉1-2分鐘。
8.再做擴胸、旋肘、拍肩運動,兩臂向左右平伸、用力後展、挺胸,然後兩節肘關節屈曲,手指搭同側肩部,以肘尖做畫圈動作,前後轉各10次,再用雙手掌交替的拍打左右肩部各10-20次。
注意事項
1、用枕適當
枕頭的高低、軟硬對頸椎有直接影響, 最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線,並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性,枕芯以木棉、中空高彈棉或穀物皮殼爲宜。習慣仰臥的, 枕頭的高度爲5cm左右(受壓以後的高度),習慣側臥的,高度爲10cm左右。仰臥位時,枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部脫空。
2、頸部保暖
頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節,最好穿高領衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼,炎熱季節,空調溫度不能太低。
3、姿勢正確
頸椎病的主要誘因是姿勢不正確,良好的姿勢能減少勞累,避免損傷。低頭時間過長,使肌肉疲勞,頸椎間盤出現老化,並出現慢性勞損,會繼發一系列症狀。最佳的工作姿勢是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉、傾斜;工作時間》1h,應該休息幾分鐘,做些頸部運動或按摩,不宜頭靠在牀頭或沙發扶手上看書、看電視。
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