產後腰痛纏上身 這樣做快速緩解腰痛
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不少媽媽吐槽,生完寶寶之後,腰的存在感越來越強,稍微彎腰一會兒,就酸得不行;抱娃的動作稍微大一點兒,腰就痛得不行……
媽媽產後爲何會腰痛?
母乳餵養導致鈣流失
人體處於比較虛弱的狀態,產後的媽媽一方面消耗了大量的能量,另一方面很多媽媽都在堅持母乳餵養,鈣流失也非常嚴重,缺鈣容易引起腰疼。孕期缺鈣未能得到及時補充,分娩後的媽媽就會消耗掉大量的鈣質,若再堅持母乳餵養,鈣的流失就會加重,缺鈣可以引起腰疼。
預防措施:
產前均衡合理地進食。避免體重過於增重而增大腰部的負擔,造成腰肌和韌帶的損傷,孕中晚期補充一定量的鈣片。
產後加強營養。靠母親哺乳的寶寶,生長髮育所需的營養都來自於母親的乳汁,因而媽媽一定要保證自己的乳汁充足、營養豐富,因此飲食上必須注意營養全面,特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富。哺乳媽媽多吃營養豐富的肉類、蛋類、奶類、五穀、湯類和牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物。
生理性韌帶鬆弛
懷孕使內分泌系統發生很大變化,爲了分娩時能使胎兒順利娩出,連接骨盆的韌帶也變得鬆弛。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加,導致骶棘韌帶鬆弛,壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛;分娩後內分泌系統不會很快恢復到孕前狀態,骨盆韌帶在一段時間內尚處於鬆弛狀態中,腹部肌肉也變得較軟弱無力,子宮未能很快完全復位,引起腰痛。
預防措施:
充分休息。產後最初24小時內,新媽媽應臥牀休息,然後可以在室內稍微活動,以促進惡露的排出,有利於子宮的儘快復原,也有利於產後大小便通暢。隨着身體的恢復,可適量運動,循序漸進地做一些產後恢復體操。
墊柔軟物。坐時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在膕窩下,使自己感到很舒服,以減輕腰部的負荷。睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲,減少腰部的負擔。
勞累過度
產後要經常彎腰照料寶寶,如洗澡、穿衣服、換尿布、料理家務、上班等,因而勞累過度,腰部肌肉不堪重負,很容易造成腰肌勞損而發生疼痛。
預防措施:
避免經常彎腰、久站、外蹲。避免提過重或舉過高的物體,整個產褥期都應保證充足的睡眠和休息,不要過早參加重體力勞動,不要走遠路或跑步。
合理放置寶寶常用物品。準備一個專給放置寶貝用品臺子。臺子高低要適宜,最好有多個不同功用的抽屜,把經常使用的餵奶用具、尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在裏面,使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。減少媽咪反覆彎腰取物導致的腰肌勞損、腰部着涼、韌帶拉傷等導致的腰痛。
姿勢不當
媽媽在給小孩餵奶時,都喜歡低頭看着小孩吮奶,由於每次餵奶的時間較長,且每天次數多,容易疲勞,爲了夜間能照顧好小兒,爲哺乳時方便,習慣固定一個姿勢睡覺;或總是把寶寶抱在懷裏;長時間固定姿勢引起單側的肌肉疲勞,導致產後腰疼的產生或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積,都易誘發腰部疼痛。
預防措施:
糾正自己的不良姿勢和習慣。避免長時間低頭哺乳,在給寶寶餵奶的過程中,可以間斷歇性地做頭往後仰、頸部繞環的動作;餵奶結束後,可以在牀上做腰部繞環動作,舒展舒展四肢,讓身體放鬆。
不要習慣單側睡覺和哺乳。抱寶寶的時候,找個舒服的姿勢或坐或躺或站,把寶寶抱在胸口或是讓寶寶睡在自己身邊,可經常交換姿勢,以緩解疲勞。
缺乏運動
產後較少活動,總是躺或坐在牀上休養;加之體重增加,腹部贅肉增多,增大了腰部肌肉的負荷,造成腰肌勞損而發生腰痛。
預防措施:
加強腰部運動。從產後2周開始,在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動,增強腰椎的穩定性,如做仰臥起坐動作。
經常活動腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適,可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡,促進血液循環,改善腰部不適感。
剖宮產手術後的腰痛
當前,更多的孕媽咪們因懼怕疼痛而選擇剖宮產分娩,剖宮產時的麻醉爲硬膜外麻醉,麻醉時需要在腰部穿刺,這種穿刺對腰背部肌肉、韌帶就有一定的損傷,引發產後腰痛,極少數患者可能發生神經根損傷,硬膜外腔出血等。
預防措施:
注意休息。注意頭、背部的保暖,3個月左右可以自愈。
產後腰痛的藥膳調理:
山楂粥
原料:當歸20克,川芎10克,紅花6克,乾薑6克,生山楂30克,桃仁15克,粳米100克,大棗4枚及紅糖適量。
做法:先將以上前5味中藥放入沙鍋,加適量水,濃煎40分鐘,去渣取汁,化入紅糖適量備用;再將粳米、大棗、桃仁一起放入沙鍋,加水用小火煨煮成稠粥;然後兌進前面的濃煎藥汁,拌勻,繼續煮到開鍋即成。每天分早晚2次服用。
適應症:適合淤血留滯引起的產後腰痛,或腰部疼痛連帶下腹、痛處固定不移的產婦。
杜仲羊肉湯
原料:杜仲15克,肉蓯蓉30克,枸杞子15克,黨蔘20克,當歸20克,生薑15克,羊肉250克。
做法:先將生薑切片,羊肉切成小塊,和5味中藥一起放入沙鍋,加水燉至羊肉熟透後即成。喝湯吃羊肉,早晚空腹服用。
適應症:適合因腎虛血虧而引起的產後腰痛,或感覺腰膝痠軟、頭暈眼花的產婦。
肉桂山藥栗子粥
原料:肉桂10克,乾薑10克,白朮20克,甘草6克,山藥30克,茯苓15克,去殼栗子50克及糯米50克。
做法:先將前4味中藥放入沙鍋加水泡透,先煎30分鐘倒出藥汁,加水再煎20分鐘後將藥汁倒出;兩次藥汁合在一起放在沙鍋內,再放入山藥、茯苓、去殼栗子、糯米,用文火燉爛成粥。不拘時喝,晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。
適應症:適合寒溼痹阻的產後腰痛,或腰痛沉重,穿着保暖症狀會減輕的產婦。
產後腰痛日常保健措施:
1、理療:
目前,醫院的一些產後康復機構都有一些理療可以緩解產後腰痛的不適感。如溫熱療法與電腦中頻結合治療的綜合應用,可達到活血散瘀、舒筋活絡的效果,同時改善肌肉血液循環、組織代謝、止痛鎮靜及調整肌肉運動功能,對早期病例效果甚佳;應用微波或短波透熱療法可獲得較大的熱量,對改善深部肌肉血液循環及緩解肌肉痙攣極爲有利;超聲波療法除有鎮痛、促進局部血循環外,對於有硬結型的腰痛療效也很好;另外通過推拿按摩可達到舒筋活絡,活血散瘀,改善腰肌緊張,緩解腰肌痙攣,緩解疼痛。
2、進行適量的體育鍛煉或在專業人員的指導下做產後康復體操:
孕期不要總是躺在牀上,應在孕早期就堅持散步等適當的運動,或適當做一些預防腰痛的體操,以加強腰背部的柔韌度,使緊張的腰肌得以舒展,休息之餘,可以雙手掌揉摸腰背肌肉,同時扭動腰部,以達到舒筋活血、促進局部血液循環,改善腰痛的作用。但切忌過早踏步、走遠路,避免提過重或舉過高的物體等。
3、 充足的營養及睡眠:
在飲食上要多攝入鈣質豐富、容易消化的食物,必要時在醫生的指導下補充一些鈣劑,恢復鈣質平衡。同時要保持充足的睡眠,睡覺時最好採取側臥姿勢,並經常更換臥牀姿勢,選擇的牀墊不宜太軟。
4、不要束腰太緊,注意腰部保暖,切忌太早穿高跟鞋:
有些新媽媽產後爲保持苗條身材而採取收緊束腰的方法,是不妥當的,因爲束腰可引起局部血液循環障礙,加重病情,腰痛的新媽媽平時要注意腰部的保暖,特別是天氣變化時要及時添加衣物,以避免腰部疼痛。另外,產後要避免過早地穿高跟鞋。
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