男人腰不好試試8個護腰方法
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隨着社會的進步,男人的工作也處處充滿了競爭,每天都面對高負荷的工作,身不由己。但是,男人長時間坐着都會感到腰痠背痛,這是職業病。那麼男人腰不好怎麼辦呢?上班族如何護腰健腰呢?接下來爲大家一一介紹,供大家參考。
男人腰不好怎麼辦?治療腰不好的方法推薦
1、按摩腰眼
站位或立位均可。雙手掌對搓發熱以後,雙手掌用力向下推摩到尾骶部,然後再向上推回到背部。
2、風擺荷葉
兩腳並立,比肩稍寬。雙手叉腰,拇指在前,腰部自左向前、後、右作迴旋動作,再改爲腰部自右向前、左、後迴旋。兩腿始終伸直,膝部勿屈,上體伸直,兩手輕輕託護腰部,迴旋的圈子可逐漸增大。
3、雙手攀足
雙足開立,雙手置腹前,掌心向下。腰向前彎,手掌下按着地,還原。兩腿要伸直,膝關節勿屈曲。
4、仰臥起坐
仰臥起坐同樣也是適合腰不好的人鍛鍊的運動之一。具體如何仰臥起坐這個可能不需要小編解說了吧,主要是要注意,可以設定目標循序漸進,每次可以先做一部分,然後休息幾分鐘繼續做。
5、羽毛球
羽毛球也是鍛鍊腰部及全身的休閒運動。腰不好的人,平時可能參加全身活動的機會比較少。如果天氣不錯,不妨去室外打打羽毛球。做好熱身運動,對拼不要太激烈,羽毛球對於腰部力量的恢復的鍛鍊都是很好的。
6、游泳
在水中,浮力可以讓腰部肌肉羣得到很好的放鬆,並且游泳的運動對人的腰椎和脊椎都有很好的鍛鍊恢復作用。其中的奧祕就在於,游泳是不負重運動,對於關節的鍛鍊大有益處。
7、吃蛋白質含量高的食物
要吃蛋白質含量高的食物,例如,牛奶、羊奶、馬奶,黃豆、大青豆和黑豆,芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等。
8、多吃維生素含量高的食物
多吃維生素含量高的食物,像苦瓜、青蒜、蘿蔔葉、油菜、香菜、番茄、胡蘿蔔、蔬菜葉、豆類、花生、糧食等。
上班族如何護腰健腰?
1、牽拉治腰疼法
患者趴在牀上,雙手抓住牀頭,另―人抓緊患者腳踝向後方牽拉,連續10次,連續數日,可使腰痛減輕。
推小腿治腰痛法:患者坐在椅子上,用手掌根部由上向下推按小腿,稍稍加壓,經常推按,可減輕腰部腰疼。
2、抖腿治腰疼法
取站立位,用健側腿持重,患側腿放鬆,手掌按在大腿後方,左右抖動肌肉1~2分鐘,每日數次,可使腰痛減輕。
3、爬行治腰痛法
患者可在地上、牀上直線往前、往後、轉圓圈地爬行,早晚各1次,連續數日,腰痛可以減輕,對腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張均有療效。
4、用腳後跟健走
邁開大步,腳後跟先着地,不要彎曲膝蓋。腿往前邁時,腳尖伸直如同踢球;前腳落地時,後腳腳尖踮起。
腳後跟先着地,實際上就是刺激了“腎經”穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。
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