瘦腰瘦肚子的4種運動 趕緊試試
本文已影響3.08W人
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大部分人減肥主要是想減掉腹部的贅肉,尤其是一些女明星的示範作用,她們都把自己練成纖纖細腰,腹部有馬甲線,這些效應更是讓一些肥胖的女性開始減肥,於是各種瘦腰瘦肚子的方法就問世了。
其實不管用怎樣的減肥方法,健康和安全永遠是要放在第一位的。千萬不要爲瘦下來用一些不健康的方法,那樣即使瘦下來了卻失去健康,那是賠本的買賣。而減肥最健康的方法就是運動減肥,因爲人們完全可以通過運動來消耗身體多餘的脂肪,消耗身體多餘的熱量,還能夠塑造自己的身材,同時運動還能夠增加身體的素質,所以,運動是想減肥的人必須要做的。
那瘦腰瘦肚子適合做哪些運動?接下來給大家介紹幾種瘦腰瘦肚子的運動。
1、睡前仰臥起坐。
這種運動非常的簡單,只是需要每天晚上睡覺之前躺在牀上做運動就可以,仰臥起坐的動作就是平躺在牀上,可以讓別人幫助你壓住雙腳,然後將雙手放在頭下面,用腹肌的力量擡起上半身,然後向腳的方向彎曲,然後再平躺再擡起,這樣反覆就可以,但是至少要達到30次以上。
2、牀上蹬自行車。
這個也是可以在家裏完成的,每天晚上睡覺之前拿出半個小時做這種運動,平躺在牀上,上半身不動,然後擡起雙腿,在空中做蹬自行車的運動,兩條腿快速的輪換,這樣可以不斷的牽拉腹肌,腹肌緊張來支撐舉起的雙腿,可以幫助燃燒腹部的脂肪,達到減肥的目的。
3、轉呼啦圈。
這種運動是需要在室外進行的,需要找到一塊平坦的場地,還需要購買一個呼啦圈,然後還要先學會轉呼啦圈,學會之後每週至少要做這種運動3到4次,每一次轉呼啦圈不少於30分鐘。
4、練習瑜伽。
瑜伽已經是風靡全球的減肥方法,而且瑜伽中有一套專門可以減掉腹部贅肉的動作,想減掉腹部的朋友只需要參加一個瑜伽練習班,學會這些瘦腹部的動作,不斷的練習,完全掌握動作之後就可以回家做,但是,一定要嚴格的自律,堅持每天做這種減肥瑜伽,一定可以幫助你減掉腹部的肥肉。
以上介紹了一些利於腹部減肥的運動,但是隻靠運動減肥的效果也是有限的,還需要配合飲食的控制,千萬不能節食但是可以控制飲食,一是控制進食的總量,一是要控制肉類和油脂類食物的攝入,這樣減少身體對脂肪和糖的攝入,同時再加上運動增加熱量的消耗,這樣消耗的熱量大於食物攝入產生的熱量,人一定就會瘦下來的。
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