九成上班族壓力大 身處職場高壓鍋怎減壓
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目錄:
第一章:超九成上班族心理壓力大
第二章:五簡單技巧 24小時放鬆我們的心
第三章:職場男人的七大減壓策略
身處職場有太多的身不由己,工作壓力如影隨形,導致很多上班族每日焦慮不已。據衛生部統計,有超過九成的上班族都存在心理壓力大的狀況,白領的心理健康令人擔憂!
超九成上班族心理壓力大
衛生部宣教中心日前公佈的一項調查結果顯示,國內大企業員工身心健康問題突出,超八成人受到過各種健康問題困擾,僅有5.8%的員工自稱沒有工作壓力。此次調查面向30個城市的50家全國500強企業,其中國企24家,私企19家,外企7家。
調查顯示,員工最大的困擾來自“疲勞”和“失眠”。78.9%的員工有過“煩躁”情緒,59.4%的人感受過“焦慮”,38.6%的人覺得“抑鬱”,僅有5.8%的員工稱自己沒有壓力,近60%的員工選擇休息睡覺解壓。身處職場,工作壓力、競爭壓力、人際壓力等等多方面的壓力齊齊逼向上班族,在這種心力交瘁的情況下,如果沒有及時放鬆身心,想要心理健康不出問題很難。
四法調節“高壓”心態
1、從中間人那裏得到的幫助(不管來自你的經理或人事部門),可以幫你消除激烈的處境。
如果辦公室的員工中沒有一個職業調停人,或一個你覺得和人事分享讓你不舒服的事情的人,用一種平靜的方式告訴你的對手,你如何希望被認爲是內行地。“一定要記住Don Henley的(評論),”每一個故事都有三方面,你的,我的和又冷又硬的事實,“讓 ”冒犯者“說出他的故事” Bies說到。如果你換個角度來看,就可能會改變這個處境,而不是讓它升級。
2、避免激怒。
一點尊重可以把憤怒扼殺在搖籃裏,因此保持冷靜的最好方式是,遵循黃金法則。“這意味着不要不尊重別人,尤其是在公衆場合,信守你的承諾,並遵循遊戲規則,” Bies如此說
如果是一個管理人,你不得不報道壞消息(拒絕休假一天的請求或拒絕一個項目提議),但一定要解釋原因。人們可以對你的決定失望,卻不至於被它惹怒,只要它看起來是適當的,並且程序是公正和透明的。
3、呼吸。
這是至關重要的建議。無論你必須到街上轉一圈而讓自己的頭腦清醒,或坐在馬桶上調整自己的呼吸,說話之前三思可以保住你的工作。這是古老的忠告。Bies說:“當發怒時,數到十再開口。如果非常憤怒,數到一百。”
4、發怒的同時也要有同情。
如果你團隊的一個成員真的爆發了,努力用憐憫勝過懲罰。坦布爾大學的一項研究發現,當經理給予正在怒氣中的下屬額外的支持時,工廠的緊張就消散了。但是當憤怒的員工受到懲罰,甚至被開除,福克斯商業學校的研究人員發現,對辦公室的士氣沒有積極作用。
五簡單技巧 24小時放鬆我們的心
壓力就像一根彈簧,越是壓它,所積聚的力就越大。一旦到達臨界點,名爲“壓力”的彈簧就會一下子脫離控制。所以,我們要做的是,適當地在某一些點減少一些力度,給自己一些放鬆的空間。這樣壓力就會一直在我們的控制範圍內,崩潰也就不存在了。
所以,今晚在各位回家之前,放下工作上的負擔。不要把它帶到家裏去,你可以明天繼續肩負。無論你揹負怎樣的負擔,如果可能,暫時忘掉它們。
這裏有5個簡單的方法,能爲你帶來平靜的心情。
1.將最艱鉅的任務放在早晨
人們總是傾向於用簡單的任務開始一天的工作,別這樣做。將艱鉅的任務拖到後面就像你伸開手臂舉着杯子,開始沒什麼,但是隨着時間的推移,你會很快感覺到壓力。將最艱鉅的任務放在早晨,這樣你就能享受到效率提升及一天中剩下時間的平靜帶來的愜意。
2.放開你不能控制的事情
你和朋友計劃好外出,但是最後關頭下雨了,這時你會怎麼想?有些人會因此而失望、憤怒,然後跟周圍的人抱怨:這不公平,爲什麼這種事總是讓我遇到!
沒什麼可抱怨的,雨不會因爲你抱怨而停止,老天才不在乎。這種情況下我會到公園裏散步(因爲雨也很有魅力),或者躺在牀上一邊讀一些輕鬆的書,一邊聽着雨水打在窗戶上的聲音。
將你能掌控的事情做到最好,但也不用太在意不能左右的事情。
3.不必擔心別人的想法
陳女士曾經對自己的歌聲感到非常羞愧,因此很少與朋友外出唱K。即使出去也不唱,僅僅窩在角落。據她的解釋,是因爲擔心別人嘲笑。
然而有一天陳女士在心裏下了很大的決心,決定要改變這一現狀。下一次和朋友們出去的時候,她拿起了麥克風,旁若無人地飆歌。有意思的是並沒有人注意到她。實際上他們還想再聽,因爲覺得有意思。
所以,不要擔心別怎麼看你,可能他們還在擔心別人會怎麼看他們呢!
4.列出3件你喜愛的事情
僅僅是列出生活中你喜愛的3件簡單的事情,如:這個屋子我最喜歡的3個地方,或這個星期我最喜歡的3件事,或是其他的什麼。
在你堵車或排隊而感到無聊的時候這個技巧就會顯得尤爲有用,你能立即把無聊的感覺一掃而光,取而代之的是幸福和平靜。
5 走向窗前望向窗外,深呼吸
僅僅是走向窗前望向窗外,深呼吸。將注意力集中到這次呼吸上並忘掉其他的一切。這聽起來及其簡單,但是你很難想象這樣做能立即給你帶來平靜的心情。
職場男人的七大減壓策略
1、去SpA聽流水、鳥鳴
SpA這個詞會讓人聯想到巴厘島或歐洲。因爲那兒最正宗,不過還好,國內也有SpA了。走進SpA的理療間,聞着芳香油精散發的味道,先來一杯熱飲,讓身體溫暖起來,把老化的皮膚角質交給牛奶、燕麥和海鹽,在寬大的按摩浴缸中放鬆每一根神經,把壓力和污垢一併趕出體外。SpA是一種不錯的減壓方式,根據年齡、膚質和體質量身訂做一套適合自己的SpA,每週一次拿出2個小時,就能讓自己重新再來。
耗時:2~4個小時。
2、神遊夏威夷
無論你的辦公室環境有多好,也要離開它,去找一個幽靜的空間和一張舒適的牀或椅子,用自己感覺最舒服的姿勢,或坐或躺,全身肌肉放鬆,心中靜靜地想象夏威夷的海灘、天空……充分運用意念的力量。
耗時:靈活機動。
3、“冷靜”一下
德國科學家最近發現,男人在身處冷凍間裏幾分鐘之後心理壓力會驟然下降。不過每天尋個足夠大的冰櫃去“冷靜”一下不大現實,如果你體質足夠好的話,去滑雪、滑冰和冬泳應該是好主意,都不行還可以用冰袋放在頭上3分鐘。如果冰袋也無效還可以嘗試去結婚,因爲有人曾經這樣說:“結婚,就像數九寒天脫掉棉衣跳進冰水裏,試過一次終生難忘。”
耗時:最長下半生,最短3分鐘。
4、吃頓日餐
大腦是“高壓”的最先受害者。過度的腦部“運動”消耗極大能量,人腦的重量雖然只佔人體重量的2%左右,但大腦消耗的能量卻佔全身消耗能量的20%。大腦對血糖極爲敏感,血糖濃度降低時,腦的耗氧量也下降,輕者感到頭昏、疲倦,重者則會發生昏迷。高速運轉之後,給大腦及時輸送養料非常重要。和最談得來的朋友吃頓營養豐富的晚餐吧,不談公事、避免特別刺激的食物、喝一點葡萄酒、把握好時間。
耗時:1~2小時。
5、峯谷浪尖終極享受
按摩浴缸很久沒用了,桑拿房也很久沒去了。建議你來一套沐浴的“終極享受”,向壓力發起猛攻,先是感受按摩浴的水流衝擊和撫觸的震撼,然後在能直接面對生存壓力的桑拿房裏以毒攻毒,最後冷熱水交替淋浴,讓肌肉和皮膚在溫度的變化中極度放鬆,整套下來,一個高質量的睡眠將讓你明天信心十足。
耗時:2小時。
6、慢跑快走
太傳統了吧!就知道你會這麼想,可慢跑、快走確實是一種緩解壓力的好辦法,而且簡便易行。別怕尾氣和塵土,因爲室外一般的空氣質量都要比室內好得多。除了減壓,慢跑、快走還對保持骨骼健康很有幫助,經常慢跑、快走,腿骨的密度平均要提高5%,每月9次以上,骨密度最大,即使每月只有一次,骨密度也有變化。有專家還驗證,慢跑和快走能提高“性”趣。
7、享受“性”福
一次高質量的性生活,可以有效緩解壓力。但不要忘了隨情順意是一次完美、和諧性愛的開始,因爲她可能也同樣感到壓力大、忙而累,平衡好是關鍵。其實性是一種娛樂活動,在你的錦囊裏精選一條妙計,確保性愛在浪漫情調中達到預期的指數,兩個人都緩解了壓力,應該算是一份意外收穫。
壓力男士備忘錄
1、菸酒只能暫時麻痹你。
2、遇到工作危機不要輕易否定自己的價值和能力。
3、一次不要把太多工作攬在身上,學會拒絕別人。
4、吃飯細嚼慢嚥,也能放鬆自己。
5、洗個熱水澡,喝一杯溫牛奶,讀一些溫馨的書籍。
6、養成有規律的睡眠習慣,先把困擾你的事情解決。
以上方法下面的男士應儘快實施:
1、總覺得疲倦,睡不好覺。
2、注意力不集中,記憶力減退。
3、自省時間增加,對家庭和朋友的關係漠視。
4、一再重複同樣的行動。
5、易怒,缺乏耐心。
6、即使知道確有問題也很難接納別人的建議。
結語:壓力和動力可以相互轉化,但是切記不要讓自己成爲壓力的奴隸,週末放假時不妨帶上家人一起去公園遊玩一番,平時多想一些開心的事,更重要的是一旦發現自己壓力山大時,一定要及時調節!
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