工作壓力大想辭職 選對方法輕鬆減壓沒煩惱
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如今這個社會,競爭越來越激烈,很多的人都感受到了壓力,尤其是在職場中非常明顯。有的人甚至會因爲工作壓力大想辭職。其實當我們調節好自己的壓力後就會覺得壓力其實也不算什麼的,有了壓力纔有了動力不是嗎。那麼工作壓力大怎麼辦呢?我們工作壓力大怎麼調節呢?
對於工作中的壓力,是不可避免的,如何快速的調整好自己的心態就成了一個至關重要的事情,下面的一些減壓方法,希望能對工作壓力大的朋友有所幫助。
壓力一
工作任務繁重,經常要熬夜、加班。
緩解方法
中午小憩二十分鐘,多喝橙汁。
如果感覺自己平時的工作量比較多,任務比較繁重的時候,我們不妨利用中午的時間來減少自己的疲勞感。哪怕只是20分鐘,對你體力的恢復也是十分的有好處的。除此之外,也可以多喝一些橙汁。橙汁不僅能補充人體所需的維生素,還能增強抵抗力,預防疾病,對於上班族來說是很好的一種飲品。
壓力二
工作比較枯燥乏味,提不起勁。
緩解方法
對着鏡子微笑,自我激勵。
現實與理想總是有些差距的,當面對枯燥無味的工作,與其成天唉聲嘆氣、無精打采,不如學會自我激勵的方法。心情鬱悶時,可以去洗手間對着鏡子微笑,告訴自己一定能克服困難,努力就會有所收穫。這種自我激勵的心理暗示能減少你的負面情緒,讓你信心倍增,做事更加積極、主動。
壓力三
勞動與回報不成正比,心裏不平衡。
緩解方法
深呼吸,畫鬼臉。
當你因爲工作中的一件事感到心裏不平衡的時候,最好就是花一點的時間進行自我調節,深呼吸讓自己迅速的恢復平靜,千萬不要讓自己的情緒變得負面、極端。或者也可以在白紙上畫鬼臉,然後扔進垃圾桶,這樣做的目的就是將心中的鬱悶以及不滿都拋進垃圾裏,讓自己不去想這些不好的事情,恢復自己的情緒,認真工作。
壓力四
與同事或上司產生分歧和矛盾,造成人際關係緊張。
緩解方法
暴力減壓,用寵物熊發泄不滿。
坐在電腦前,心理想着面目可憎的同事或老闆,狠狠地捏着寵物熊的臉蛋,若還不解氣,不妨對着寵物熊暴打幾拳,直到解恨爲止。這種方法可以讓你很快地從怨恨中走出來,輕鬆地投入工作。
壓力五
長期處理大堆的公務,高級管理人員的壓力沒人分擔。
緩解方法
上網聊天、和同事一起喝咖啡。
工作時太過孤單也容易讓人產生疲勞、厭倦感,若是難以集中精力做事,可以在網上和知己好友先傾訴一下自己的不快和煩悶,或者看看有趣的圖片和文字,待自己靜下來再開始工作。午休時,可以邀上幾名同事一起去喝咖啡、聊聊天,一來可以增進同事間的感情,二來可以緩解寂寞和壓力。
10個緩解心理壓力的辦法
1、暗示法
選準最佳時機,有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示,可以消除負性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。
2、換境法
固定的環境會使人逐漸失去興趣,進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境,可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊,能夠轉移精力,寄託情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。
3、隨境法
這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人云:“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
4、放鬆法
選擇幽雅的環境,舒適的姿勢,排除雜念,閉目養神,儘量放鬆全身肌肉,採用穩定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳,微屈手腕,過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重複呼吸。
5、幽默法
幽默是心理環境的“空調器”。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時,可用幽默化解困境,維持心態平衡。幽默是人際關係的潤滑劑,它能使沉重的心境變得豁達、開朗。
6、音樂法
當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂,做一次心理“按摩”,優美動聽的旋律,可以起到調適心理和轉換情緒的效果,如《梁祝》的和諧,《步步高》的歡快,《秋日私語》的寧靜等,會讓你緊張焦慮的情緒放鬆,心情愉悅。
7、觀賞法
閱讀精彩的圖書,觀賞優美的影視劇,容易喚起愉快的生活體驗,釋放緊張,排解憂鬱,驅趕無聊。
8、自嘲法
這是一種有益身心健康的心理防禦機制。在你的事業、愛情、婚姻不盡如人意時,在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時,在你因生理缺陷遭到嘲笑時,你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲,來調適一下鼻子乾燥怎麼辦你失衡的心理,營造一個豁達、坦然的心理氛圍。
9、宣泄法
心理學家認爲,宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑鬱時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫,既能呼吸新鮮空氣,又能宣泄積鬱。
10、逃避法
這是使心理環境免遭侵蝕的保護膜,在一些非原則性問題上不妨採取逃避措施,假裝“糊塗”,無疑能提高心理承受的能力,避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜,會使你處亂不驚,遇煩惱不憂,以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。
壓力大受不了?來看這些國家釋壓小妙招
據一項心理調查研究結果顯示,目前在國內,超過了百分之七十的人都存在壓力,而且當中大部分人被壓力都壓的喘不過來氣,每天需要用大量的減壓方法來緩解痛苦。壓力太大讓人受不了怎麼辦?跟隨小編一起看看國外人家是怎麼健康減壓的。
1、法國——運動消氣
法國有一種新興的行業:運動消氣中心。中心均有專業教練指導,教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發等,做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心,上下左右皆佈滿了海綿,任人摸爬滾打,縱橫馳騁。
2、英國——看恐怖片
英國有專家建議,人們感到工作有壓力,是源於他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵,是打起精神。所以與其通過放鬆技巧來克服壓力,倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況,例如去看一場恐怖電影。
3、美國——吃零食
當食物與嘴部皮膚接觸時,一方面能夠通過皮膚神經將感覺信息傳遞到大腦中樞,從而產生一種慰藉,使人通過與外界物體的接觸而消除內心的壓力;另一方面,可以轉移人對緊張和焦慮的注意,在大腦攝食中樞產生另外一個興奮區,最終使身心得到放鬆。
4、歐洲和日本——嗅香油
在歐洲和日本,風行一種芳香療法。特別是一些女孩子,都爲這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經,刺激或平復人類大腦邊緣系統的神經細胞,對舒緩神經緊張、緩解心理壓力很有效果。
5、法國——喝葡萄酒
法國人下班回家並不急於做飯,而是先倒上一杯葡萄酒,配上腰果,作爲零壓力之夜的開始。紅酒是法國文化的一部分,法國人品嚐紅酒是感受文化的過程,能巧妙地將壓力轉移。喝紅酒幾乎融入他們生活的點點滴滴,同時也爲他們帶來輕鬆和愉悅。
6、俄羅斯——蒸桑拿
俄羅斯人會採用蒸桑拿和熱水浴的方式減壓,常年的寒冷養成了他們這種生活習慣。每天飯後坐在桑拿間裏被蒸得大汗淋漓,或感受熱水淋在皮膚上的溫暖,都會讓心靈感到安穩。
其實,有的時候喝一些咖啡也是可以起到減輕壓力的作用,尤其是在丹麥以及瑞典等等國家,上午十點鐘以及下午三點鐘會有專門的咖啡時間,這時候人們就會放下包袱來靜靜的喝一杯咖啡,身上的壓力也會煙消雲散。
結語:很多時候我們都會感覺到來自外界的壓力,這是很正常的一件事,只要正確的調節,壓力也可以轉變成動力,通過以上的學習,相信大家都瞭解了一些減壓的方法,如果有壓力,就動起來吧,還自己一個好心情。
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