九大職場減壓錦囊
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目錄:
第一章:戰勝職場焦慮的九大法寶
第二章:巧妙化解壓力的祕寶
第三章:簡單方法 放鬆你的心
在職場上我們總是會遇到很多的壓力,那麼你想知道如何在職場中輕鬆減壓呢?那麼,下面就趕緊來看看我們給你介紹的幾種方法吧!
戰勝職場焦慮的九大法寶
養成一次搞定的習慣。
發現問題再返工,往往得花比第一次多幾倍的功夫來調整,折騰得你心煩意亂。動手前想清楚,爭取一次就“搞定”,會有一種胸有成竹的灑脫自在。
先把任務分類。
手頭事情一大堆時,不妨先按緊急、重要兩個標準進行分類。然後,優先做“緊急又重要”的事,快速完成“緊急不重要”的事;至於“不緊急不重要”的事,可千萬別耽誤太久。
提前完成多半任務。
日本效率專家松本幸夫建議:把時間分成兩半,在前一半時間裏快馬加鞭,儘量完成一多半任務。接下來的時間,你會輕鬆很多。這叫“前半主義”法。
睡前給第二天“預熱”。
如果事務繁雜,晚上睡覺前可以把第二天要做的事情提前歸納一下,做到心中有數,會讓你得心應手、不慌不亂。
提前開始。
日本時間管理專家高井伸夫發現,早上1小時的效率,能抵下午2、3個小時。因此,提前1—2小時開始工作,這個辦法雖然“老土”,但確實有效,能讓人減輕不少壓力。
上午用腦,下午動身體。
松本幸夫發現,不同時間適合做不同性質的事。建議上午用頭腦,比如整理資料、開會等,下午則動動身體,比如跑業務、見客戶,從而消除緊張心理。
用零碎時間做小事。
等人、開會前這種瑣碎的時間,不妨做些小事,比如訂東西、寫便條等,不知不覺事情就少了。
果斷排除干擾。
很少有人能從頭到尾、不受干擾地做完一件事。遇到“突發事件”,比如臨時任務等,除非十萬火急,最好堅持自己的節奏,忙完一件再做下一件事。
準備時間不能省。
很多人爲了節省時間,往往“矯枉過正”,拿到任務就開始,結果找不到頭緒、手忙腳亂。其實,充分的準備能幫你找到最佳辦法,讓你有的放矢。
巧妙化解壓力的祕寶
1.運用言語和想象放鬆。
通過想象,訓練思維“遊逛”,如“藍天白雲下,我坐在平坦綠茵的草地上”,“我舒適地泡在浴缸裏,聽着優美的輕音樂”,在短時間內放鬆、休息,恢復精力,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。
2.肢解法。
請你把生活中的壓力羅列出來,一、二、三、四……,你一旦寫出來以後,就會驚人地發現,只要你“個個擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。
3.想哭就哭。
醫學心理學家認爲,哭能緩解壓力。
心理學家曾給一些成年人測驗血壓,然後按正常血壓和高血壓編成二組,分別詢問他們是否哭泣過,結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。
由此看來,讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裏有益得多。
4.一讀解千愁。
在書的世界遨遊時,一切憂愁悲傷便付諸腦後,煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達,不懼壓力。
5.擁抱大樹。
在澳大利亞的一些公園裏,每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱:擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素,令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素,即壓抑激素則消失。
簡單方法 放鬆你的心
1.將最艱鉅的任務放在早晨
人們總是傾向於用簡單的任務開始一天的工作,別這樣做。
將艱鉅的任務拖到後面就像你伸開手臂舉着杯子,開始沒什麼,但是隨着時間的推移,你會很快感覺到壓力。
將最艱鉅的任務放在早晨,這樣你就能享受到效率提升及一天中剩下時間的平靜帶來的愜意。
2.放開你不能控制的事情
你和朋友計劃好外出,但是最後關頭下雨了,這時你會怎麼想?有些人會因此而失望、憤怒,然後跟周圍的人抱怨:這不公平,爲什麼這種事總是讓我遇到!
沒什麼可抱怨的,雨不會因爲你抱怨而停止,老天才不在乎。這種情況下我會到公園裏散步(因爲雨也很有魅力),或者躺在牀上一邊讀一些輕鬆的書,一邊聽着雨水打在窗戶上的聲音。
將你能掌控的事情做到最好,但也不用太在意不能左右的事情。
3.不必擔心別人的想法
陳女士曾經對自己的歌聲感到非常羞愧,因此很少與朋友外出唱K。即使出去也不唱,僅僅窩在角落。據她的解釋,是因爲擔心別人嘲笑。
然而有一天陳女士在心裏下了很大的決心,決定要改變這一現狀。下一次和朋友們出去的時候,她拿起了麥克風,旁若無人地飆歌。
有意思的是並沒有人注意到她。實際上他們還想再聽,因爲覺得有意思。
所以,不要擔心別怎麼看你,可能他們還在擔心別人會怎麼看他們呢!
4.列出3件你喜愛的事情
僅僅是列出生活中你喜愛的3件簡單的事情,如:這個屋子我最喜歡的3個地方,或這個星期我最喜歡的3件事,或是其他的什麼。
在你堵車或排隊而感到無聊的時候這個技巧就會顯得尤爲有用,你能立即把無聊的感覺一掃而光,取而代之的是幸福和平靜。
5 走向窗前望向窗外,深呼吸
僅僅是走向窗前望向窗外,深呼吸。將注意力集中到這次呼吸上並忘掉其他的一切。這聽起來及其簡單,但是你很難想象這樣做能立即給你帶來平靜的心情。
結語:面對這些壓力,你試用了以上的方法就能夠輕輕鬆鬆的解壓,趕走你的抑鬱的心情哦!還在等什麼呢?減壓就從這裏開始哦!(作者 ,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息,並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯繫,我們將在第一時間刪除內容)
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