釋放壓力 推薦10種幫助減壓的方法
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生活的壓力無處不在,一旦壓力過重無法釋懷,會把自己壓得透不過來氣,嚴重的會造成精神崩潰,那麼我們應該如何釋放壓力呢?讓我們跟隨一起來詳細瞭解一下減壓的方法吧。
壓力大的表現有哪些?
1、對抗與逃避:面對壓力時,大腦釋放出一種激素,導致肌肉緊繃、心跳加快、血壓升高。這類反應常見於面對突如其來的大壓力事件,如丟了工作、親人去世等。此時,對抗者選擇迎難而上,逃避者選擇遠離。
2、默默承受:主要表現爲既不對抗也不逃避,而是默默承受壓力。長此以往,易致各種疾病,如心臟病、消化系統疾病等。
3、反應遲鈍:面對壓力,有些人像被凍住了,無法做出任何行動反應。但壓力引發的生理反應不會停滯,因此帶來的慢性壓力傷害仍存在。
4、情緒過載:突然且過大的壓力會導致一個人出現慌亂情緒。就像一頭鹿被置於聚光燈下,會不知所措。一旦人體無法承受同時襲來的過多情感,就可能患病。
5、極度疲憊:爲提供更多能量應對壓力,大腦會自發調動大量葡萄糖。當大腦耗能過多,人就會感到疲憊、睏倦。此時,只有即刻的睡眠才能補充消耗過多的能量。
6、容易嗜睡:通常嬰幼兒出現這種反應較多。因爲兒童的抗壓“資源”較少,只能靠睡眠應對壓力。對這類人而言,儲存的能量越多,抗壓能力越強。但需提醒,嗜睡也是抑鬱症的表現之一,應予以區別。
推薦10種幫助減壓的方法
1、冥想打坐10分鐘。冥想打坐可以促進血液循環,消除生活煩惱。從公園長凳到公交車座位、咖啡店,可以隨時隨地進行。
2、深呼吸。感覺壓力大的時候,用鼻子慢慢深呼吸2~3分鐘,然後閉上雙眼,保持安靜幾分鐘。呼吸過程中可以用手指按壓鼻孔,用左右鼻孔交替呼吸。每次呼氣應迅速有力,彷彿要吹跑落在嘴脣上的小飛蟲。
3、腹式呼吸。閉上雙眼,一手放在腹部,一手放在胸口。開始吸氣時全身用力,讓肺部及腹部充滿空氣而鼓起,之後不要停止,繼續用力吸氣。屏住氣息一瞬間,然後用6~8秒鐘緩慢吐氣,中間不要中斷。
4、聞聞薰衣草。薰衣草及其精油可以減少焦慮和抑鬱,提高睡眠質量。家中或辦公室備一瓶薰衣草精油,用鼻子聞或者塗抹到手腕並按摩,可解壓。
5、讀幾頁最喜歡的書。英國一項研究發現,閱讀有助於人們暫時逃離現實世界壓力,可以使壓力減輕68%。壓力大時不妨翻開喜愛的書,讀上幾頁或一章。另外,聽喜歡的音樂也有類似效果。
6、吃點黑巧克力。黑巧克力可減輕人體對短期壓力和長期壓力的反應。多項研究表明,吃黑巧克力之後,應激激素皮質醇和腎上腺素水平降低,壓力感也明顯減輕。
7、回憶愉快經歷。美國羅格斯大學最新研究發現,壓力較大時,回憶愉快經歷可以使皮質醇水平降低85%。比如翻閱手機圖片或視頻,回憶往日愉悅體驗。
8、爬樓梯。長期以來,人們一直認爲體育鍛煉有益減輕壓力。最新研究發現,短暫的井噴式運動可幫助快速減壓。比如心情不暢時,爬爬樓梯可加速心跳,緩解壓力。
9、觸摸綠草地。壓力大的時候更要多呼吸新鮮空氣。如果沒有條件走進大自然,找一片綠草地,體驗一下觸及綠草的感覺也可幫助減壓。
10、保持微笑。微笑可緩解生理緊張,減少大腦中的應激激素,增加欣快激素內啡肽和多巴胺。壓力過大時,人們往往會眉頭緊鎖,即使假裝微笑,也會對減壓產生積極影響。
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