減壓的方法 10小事輕鬆化解壓力
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現在的人類不論是工作、家庭還是生活上都頂着很大的壓力,壓力是非常影響人們的健康的,只有適當的減壓,才能夠擁有健康的身體,你知道減壓的方法有哪些嗎?如何減壓效果最好呢?
如何減壓
1. 起牀前先想一件美好的事
“一日之計在於晨”,早上起牀前先閉目3分鐘,想一件美好的事情,讓自己的心情豁然開朗起來。這件事可以是一件美好的回憶,比如昨天和他一起享用的美味晚餐、或者是家中寵物的可愛樣子,也可以是即將要發生的一件事。
比如今天就要打到卡上的工資,或者週末和閨蜜的電影約會,這些能帶給你幸福感的片段可以激活大腦,刺激愉悅激素分泌,讓你一整天都擁有積極的好心態。同時,還會讓你擁有更好的抗壓能力,即使遇到糟心的事也充滿鬥志。
2. 多看喜劇片
憨豆先生、周星馳、灰太狼、郭德綱……這些超有喜感的人物給你帶來過許多的歡笑?是你減輕壓力、讓心情變好的絕招?那千萬別放棄。心理專家說好心情是預防乳腺癌的特效藥。
就算他們沒有新作品問世,你也可以重溫一下舊作,何況,萬能的網絡上現在充斥着各種草根高手,他們的搞笑能力一點也不遜色於這些明星。更妙的是,各種幽默視頻的出現讓你無需花費大段的時間,只需要在忙碌工作的間隙,花上不到十分鐘的時間,就可以哄得自己開懷一笑。
3. 對自己喊“停”
想一想,你是不是幾乎喪失了幫自己叫停的能力?其實,感到壓力大的時候,不要硬逼自己去工作。研究發現,這種不愉快的工作壓力最容易引發乳腺癌。
所以,你需要學會偶爾對自己喊“停”。
壓力大的時候,給自己放半天假,去做一件你最近最想做卻沒時間做的事情,如果你覺得最近最想做的就是能睡個飽覺,那就回家,關上手機舒服地睡一覺,之後再重新面對你需要處理的問題,這個時候,你會發現原來的麻煩居然變得“容易多了”。
4. 下班後做不一樣的事
下班回家後不要再做那些工作時一直在做的事,比如對着電腦。不妨去廚房烹飪、去陽臺修剪花草,去慢跑、去游泳,或者去泡個熱水澡。
這些不一樣的事情能刺激大腦的不同區域,讓你體內的愉悅激素分泌增多,心情越變越好。
5. 學會寬容
心胸開闊的女人比起那些容易生氣、常常嫉妒的女人,患乳腺癌的危險要低得多。
這是因爲寬容的心態可以促進人體內分泌出一些有益的激素、和酶類,它們可以幫助心血管循環系統和神經細胞,將心臟的搏動、血液的流量和神經細胞的興奮度調節到最佳狀態,從而提高細胞的免疫能力。
所以,學會寬容不僅能讓心情變輕鬆、讓生活氣氛變和諧,更能讓女人變健康。
6. 適當發泄負面情緒
人總有遇到煩惱和悲傷事情的時候,如果在這種情況下偏要逼迫自己開心起來,不僅不能讓心情放鬆,反而容易引發胸悶、氣短等身體不適,破壞人體內的內分泌平衡,增加患乳腺癌的危險。
既然女人有“感性”的特權,那麼遭遇負面情緒時,不妨及時發泄出來,無論是寫日記、K歌、發微博或找朋友傾訴等等,只要能讓心裏的憋屈得到排解就行。當然,萬一你非要拿另一半來發泄,記得要把平底鍋換成羽毛枕頭,這樣可以節省一大筆醫藥費。>>>如何進行職場減壓 10大方法幫助你解難題
7. 學會選擇性遺忘
沒有遺忘就沒有幸福。所以,當你受到不公平的待遇,或者受到傷害後,只要及時發泄了出來就不要再回想、不要再反覆咀嚼,否則你就是在把幸福和健康趕離身邊。
過去的事情既然已經過去了,就把幸福留下來回味,把不開心徹底遺忘。
8. 看到自己的優點
不要總盯着自己的缺點看哦,否則你會讓自己陷入沮喪的情緒當中,連帶着身體的免疫力也越來越差。
立即去把你最好的朋友約出來,請她坦誠地描述你的優點,再在接下來的一週時間內留心觀察自己的這些優點。然後你會發現自己的那些傲人之處,變得越來越自信。
9. 主動說“謝謝”
經常主動說“謝謝”,不論說話的對象是朋友、家人、戀人、陌生人或者甚至是自己,謝謝TA陪你談心、爲你烹飪晚餐、送給你意外的禮物、幫你攔住即將關閉的電梯門,謝謝自己一直對自己充滿信心。
心理專家說“謝謝”這兩個字蘊含着巨大的積極能量,能幫你減少抱怨和焦躁的情緒。
10. 每天和父母交流10分鐘
才10分鐘?你覺得這個時間很短?那就來算一下,你每天真正和父母交流的時間有多長,也許你會發現,遠遠不到10分鐘喔!
專家非常建議女人每天都打電話和父母保持交流,哪怕只有10分鐘。因爲研究發現,和父母的溝通能夠讓女人的心情更放鬆,緩衝掉工作和社會人際交往帶來的壓力,而且調查數據也顯示常常和父母交流的女人患乳腺疾病的比例更小。
試一試你還會發現,和家人頻繁交流甚至能提升你與同事交流的能力喔。
減壓食物
菠菜
更有人體所需的葉酸。醫學文獻一致指出,缺乏葉酸會導致精神疾病,包括抑鬱症和早發性疾呆等。研究也發現,那些無法攝取足夠葉酸的人,在5個月後,都無法入睡,併產生健忘和焦慮等症狀。研究人員推論,缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,造成抑鬱症出現。
櫻桃
櫻桃中有一種叫做花青素(ANTHOCYANIN)的物質,可以降低發炎。密大的科學家們認爲,吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林更有效。另有報道指出,長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉痠痛等毛病,也可以吃櫻桃來改善狀況。
大蒜
從病人回答的問卷發現,他們吃了大蒜丸之後,感覺不疲倦、不焦慮、不容易發怒。研究人員之前沒想過,大蒜竟然有這種額外功效。
南瓜
是因爲它們富含維他命B6和鐵,這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖,轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
低脂牛奶
讓有經前症候羣的婦女,吃了1000毫克的鈣片3個月之後,四分之三的人都比較不緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶正是鈣的最佳來源。
雞肉
100微克的硒之後,受試者普遍反映覺得精神很好、思緒更爲協調。美國農業部也發表過類似的報告。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全穀類等。
結語:看了上文的介紹,我想大家都應該知道人們該如何減壓了吧!除此之外,人們還可以通過食物來減壓,小編爲大家推薦的一些可以減壓的食物,大家可以試試哦!
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