減壓的方法 13種方法教你如何減壓
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人們變得成熟了,知道了承擔責任的時候,隨之而來的是工作中、生活中的壓力,如果精神壓力不能夠有效的調節,時間一長可能會對身體照成危害。那我們該如何面對壓力呢?跟着小編一起看看下面13種解決壓力的方法,教你如果正確減壓。
減壓的方法
1. 來塊黑巧克力
巧克力中透露着有人的香氣,還擁有豐富的營養,巧克力能帶給人不同於其他事物的愉悅感。
享樂方式:每天30克黑巧克力。它的吸引力不僅在於它所帶來的絲滑感受,還有降低血壓,增加血流量,提高“有益”膽固醇水平的健康功效。它已經成爲值得我們迷戀的奢華享受。
2. 瀰漫的薰衣草芳香
幾個世紀以來,人們一直被草本香料植物迷得神魂顛倒。枕頭裏,口袋中到處都是。精油製造商極盡所能讓你信以爲真的那些健康益處,相信你並沒有完全感受到。但研究顯示呼吸天然的香氣可以改善心情。因此,享受某些芳香療法是沒有問題的。今晚就在你的枕頭上噴灑一些薰衣草水吧!祝你做個好夢!
3. 沉溺在擁吻中
每天當你工作到很晚的纔回家時候,只是象徵性的和愛人問好,就急衝衝的陪孩子聯繫足球或者是陪他看書。
等一等!一分鐘時間——是的,要整整一分鐘——給你的愛人一個大大地擁吻。一個吻不僅僅會給你的愛人提供能量燃燒卡路里,還會減少壓力,增強免疫系統,促進你和愛人的關係。
4. 享受一塊新鮮的金槍魚排
讓聽裝罐頭休息一下,買一片新鮮多汁的金槍魚排自己烹製一下。這不僅讓你的歡樂蓋過疲憊,還給身體補充了OMEGA-3脂肪酸,讓心臟和能量存儲能力更加健康。有誰會對既健康,又美味的飲食說不呢?趕快享受吧!
5. 美甲
你的雙手就像是忙碌的蜜蜂。它們在鍵盤上飛舞,揮舞錘子和釘子,餵飽孩子,擁抱愛人,洗洗刷刷,清潔牙齒等等。做個美甲犒勞一下這些無私的小工人吧。像按摩一樣,美甲需要與另外一個人有身體接觸,這不僅會讓你感覺奢華,甚至可以讓你提高自尊。現在它也成了減壓良藥。
6. 觀看喜劇影片
去看喜劇吧,讓自己大聲笑笑,這是對自己緩解壓力很有益的事情,根據有關研究表明,當人發自內腑的開懷大笑時,往往會忘記壓力的存在,還能增強免疫呢你,穩定血壓的效果。
輕聲笑語甚至可以讓血糖水平平穩下降,增強消化能力。僅僅是期待着影片的笑點也會減壓。比如,觀看開場的演員名單你可能就已經感覺不錯了。
7. 沏杯茶
在美國那樣一個沉迷咖啡的國家,茶的平均消耗量也在每年每人4升左右。這部分原因在於茶的減壓作用。研究顯示,每天飲用4杯紅茶的人,與每天飲用一杯含咖啡因果汁飲料的人,在時隔六週後接到艱鉅任務時,前者釋放的壓力荷爾蒙更少。
綠茶具有相似的益處。因此煮壺水,沏杯茶,品味它所帶來的口感與身體的雙重美好。
8. 一天工作完成後,享樂一下
你剛剛打發完無聊的會議,與任務的最後期限賽跑,下班後只想墮落一下。忘掉電視,忘掉晚餐。取而代之,讓壓力完全得到釋放,和他溫存一番。沒錯,愛愛。
女性在性生活後血壓會降低,免疫力增強,甚至自尊心都會提升。愛愛是緩解壓力的完美方式。
9. 享受座椅式按摩
按摩看起來太過奢華,但有一種方式可以讓你的身心都得到放縱——座椅式按摩。這種花費通常不高。比如一些商場和超市都有提供。在做按摩時,身體會釋放天然止痛藥——內啡肽。
按摩還可以降低壓力荷爾蒙水平,減少焦慮感,增強免疫力。這是快速趕走大腦混亂,給身體帶來健康的有效方式。
10. 伸伸胳膊,擡擡腿
一天就要過去了,你錯過了的早上鍛鍊時間?不要擔心:在你工作之餘觀看最喜愛的電視節目時,幾下伸展運動就可以推動身體的健康。
伸展運動不僅僅可以緩解肌肉疲勞,還能夠增強身體靈活性,加大動作幅度,緩解壓力。動作慢一些,每個保持10秒鐘,一會兒你就會感到釋放的快樂!
11. 親近大自然
想要一份平靜,進行大腦的反思嗎?走出去,探索一下每個季節的“第一”。與大自然保持緊密的聯繫,會讓你感到自己與強大力量有着千絲萬縷的聯繫,平靜,幸福的感覺更加強烈。
12. 和閨蜜通電話
好朋友自然是對我們有益的。無論你們是每天相見,還是偶爾見一次,朋友可以培養起你的歸屬感,意志力和自我價值。
友誼還會讓你的心緒平穩。因此,拿起電話,從沙發上起身,給好朋友撥個電話吧。
13. 睡吧,寶貝,睡吧
忙碌的一天,工作,解決問題,出差,沒有時間安睡一晚。你就是這樣,對嗎?今天晚上就拋開一切,睡個好覺吧,優質睡眠不僅僅可以趕走疲倦,還可以幫助你更好地學習,提高記憶力。
出繁忙工作帶來的精神壓力,忘記生活中的不愉快。無論是任何善事都可以,哪怕只是捐幾本書給山區學生或捐一包貓糧給流浪貓。和閨蜜積極的聊天,不僅可以拉近你們的距離,更能幫你釋放精神壓力。
如何減壓
1、和同事聚餐
工作日最好與同事一起聚餐,不要獨自叫外賣在辦公桌前吃。要知道,聚餐不僅可以增加你與同事的粘合力與親密度,更可以消除工作日的孤單感,有助於減輕心理壓力。
2、工作間隔多走動
身體上的活動是一種很好的心情調節劑,因此,工作間隙一有空閒,就起身到處走走,即使是下樓買一杯咖啡也能收穫不錯的減壓效果喔。
3、打電話給閨蜜聊聊
和閨蜜積極的聊天,不僅可以拉近你們的距離,更能幫你釋放精神壓力。研究發現,即使只聊天5分鐘,也能有很好的減壓效果。
4、做善事
德國Konstanz大學的最新研究發現,做些善事可以讓你擁有更多的滿足感和歸屬感,從而壓出繁忙工作帶來的精神壓力,忘記生活中的不愉快。無論是任何善事都可以,哪怕只是捐幾本書給山區學生或捐一包貓糧給流浪貓。
5、做最真實的自己
清楚地定位自己,敞開胸懷去和同事、朋友交流,能夠釋放壓力,激發起你對生活的熱愛和對工作的熱情。
6、3分鐘速效放鬆
誰都知道按摩可以讓人徹底放鬆下來,但根據《焦慮與抑鬱》雜誌的最新研究,邊深呼吸邊聽舒緩的音樂可以將人的焦慮情緒降低40%左右,這和連續接受三個月按摩治療所達到的效果一樣。這麼便宜又便捷的減壓方法,你是不是很喜歡呢?
7、少一些抱怨
對辦公室不公平的事情抱怨不已絕對不是明智之舉。心理專家說,這樣做只會讓你的心理和生理雙重受挫。冷靜下,少一些抱怨,多談論一些積極正面的東西,如週末的郊遊計劃等,能讓你高高興興度過工作日。
總結:減壓是一門高深的學問,我們生活在社會中,周圍多多少少會有不同的壓力存在,當我們面對壓力大時候要沉着冷靜,用小編給您的方法試試減壓效果如何,減壓主要的就是忘記過去,讓自己轉移注意力的都是很好的減壓方法。
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